Rugpijn voorkomen doe je zo
Rugpijn zorgt bij velen voor beperkingen in het dagelijks leven
Rugpijn beïnvloedt je manier van bewegen, voelen en denken, waardoor je geen andere keuze hebt dan actie te ondernemen om de pijn te verlichten. Helaas zijn veel mensen zich niet bewust van de dagelijkse handelingen die rugpijn uitlokken, of van de stappen die je kan nemen om rugpijn te voorkomen. Als je last hebt van rugpijn, lees dan zeker verder!
Beweeg meer
Ons lichaam heeft de hele dag door voldoende beweging nodig om de gewrichten soepel te houden en het bloed door onze spieren te laten circuleren. Dit geldt vooral voor ruggenwervels en rugspieren. Het klinkt cliché, maar ga niet op zoek naar een parkeerplaats het dichtst bij een winkel en neem niet de lift als je een of twee trappen moet doen. Kies voor de optie waarbij je in beweging blijft. Als je langere tijd moet zitten, zet dan een timer zodat je elk uur even moet rechtstaan om je benen te strekken.
Wissel van zijde
Als we onze dominante kant overbelasten, creëren we spierpatronen van zwakte en spanning die de kans op letsels vergroten, vooral in onze rug. Denk aan de handelingen die je de hele dag door herhaaldelijk verricht waarbij je gewicht naar één kant verschuift: deuren openen, een tas dragen, een riem vasthouden om je hond uit te laten…
Je kan hier bewust mee omgaan door bijvoorbeeld een computertas of boodschappentas eens met een andere hand vast te houden. Gebruik ook af en toe je andere hand voor basishandeling zoals deuren openen en ga niet altijd aan dezelfde kant van de zetel zitten.
Onevenwichtigheid corrigeren
Net zoals je van kant wisselt om je lichaam in balans te brengen, moet je ook bewust zijn van onevenwichtigheden in bewegingen die symmetrisch moeten zijn. Denk hierbij aan wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen...Ons lichaam is ontworpen om deze activiteiten uit te voeren in een evenwichtig, afwisselend en wederkerig patroon. Als we van die symmetrie afwijken door één kant meer te gebruiken of ons gewicht te verplaatsen, kunnen we de rugspieren en wervelkolom aan die kant overbelasten wat uiteindelijk leidt tot rugpijn en een grotere kans op een permanent letsel.
Stop met inzakken
Houding en ademhaling zijn nauw met elkaar verbonden, dus controleer je ademhaling terwijl je rechtop zit en haal een paar keer lang en diep adem om je ribbenkast in een betere positie te brengen, om je houding te ondersteunen en onnodige rugpijn te voorkomen.
Verminder stress
Psychische stress is volgens onderzoek een bekende risicofactor voor rugpijn. Een paar minuten per dag aan mindfulness doen, kan de impact van stress aanzienlijk verminderen. Daarnaast hebben mindfulness-praktijken zoals meditatie, tai chi en qigong allemaal hun nut bewezen bij het verminderen van rugpijn. Neem bijvoorbeeld "adempauzes" doorheen de dag. Dat is een gemakkelijke manier om mindfulness aan je dagelijkse routine toe te voegen.
