Rust vinden door ademhaling
Hartcoherentie is eigenlijk een fancy woord voor het in harmonie brengen van je hartslag met je ademhaling.
Wanneer je dit doet, creëer je een soort ritme dat je helpt om je stress te verminderen en je goed te voelen.
Hoe werkt het
Je hartslag en ademhaling zijn normaal gesproken niet constant. Ze gaan omhoog en omlaag afhankelijk van wat je doet. Maar als je bewust je ademhaling regelt en het in lijn brengt met je hartslag, bereik je wat ze 'hartcoherentie' noemen.
Voordelen
- Stressvermindering: Hartcoherentie helpt stress te verminderen. Het brengt je lichaam in een staat van ontspanning, wat goed is voor je mentale welzijn.
- Beter slapen: Het kan je helpen om beter te slapen. Door hartcoherentie toe te passen voordat je naar bed gaat, kun je je lichaam kalmeren en gemakkelijker in slaap vallen.
- Verbeterde concentratie: Het brengt je geest tot rust, waardoor je je beter kunt concentreren op wat je doet.
Hoe doe je het
Zoek een rustig plekje. Ga ergens zitten waar je niet gestoord wordt. Sluit je ogen en adem rustig in en uit. Adem in door je neus en tel in je hoofd tot vier. Adem dan langzaam uit, ook tot vier. Doe dit een paar keer.
Focus op je hart. Leg je hand op je borstkas, bij je hart. Stel je voor dat je ademhaling je hart volgt, alsof ze samen een dans uitvoeren. Probeer je ademhaling en hartslag op elkaar af te stemmen. Het hoeft niet perfect te zijn; gewoon een rustig en regelmatig ritme is genoeg.
Herhaal dit gedurende een paar minuten en voel hoe de stress van je afglijdt. Hartcoherentie is een eenvoudige maar krachtige techniek om jezelf te helpen ontspannen en je welzijn te verbeteren. Geef het een kans en ontdek hoe het jou kan helpen in het dagelijks leven.
