Gezondheidsfouten die geen enkele vrouw ouder dan 40 mag maken
Na je 40ste begint het lichaam te veranderen: we verliezen spiermassa, onze stofwisseling vertraagt en slechte gezondheidskeuzes maken, kan gevolgen hebben op de lange termijn.
We hebben allemaal een druk leven waarbij we jongleren met carrières, school, familie en vrienden. Toch moet voor onszelf zorgen de hoogste prioriteit hebben, want zonder een goede gezondheid zullen we geen productief leven leiden. Dit zijn een aantal van die slechte keuzes die je beter niet maakt.
Jojo-dieet
Het belangrijkste effect dat we zien bij jojo-diëten is de impact op psychisch en fysiek welzijn. ' 'keto', 'paleo', 'Whole30' enz... het lichaam leert zich aan te passen aan de zelfopgelegde staat van hongersnood. Daarbij verlaagt de stofwisseling van het lichaam in pogingen om energie te besparen voor vitale processen zoals ademhaling en de bloedsomloop. De hormonale onevenwichtigheden die daaruit voortkomen, resulteren verder in een groot aantal negatieve effecten, waaronder een verminderde gezondheid van de botten. Vrouwen boven de 40 lopen een nog groter risico op een lage botdichtheid naarmate ze ouder worden, en restrictieve dieetgewoonten kunnen dit verergeren.
Niet aan meditatie doen
Vrouwen van in de 40 hebben vaak veel verantwoordelijkheden en dat kan leiden tot stress, wat schadelijk is voor hun gezondheid. Regelmatig mediteren, zoals dagelijkse ademhalingsoefeningen of het bijwonen van yogalessen met vrienden, kan helpen om de geestelijke gezondheid en het slaappatroon verbeteren. Als resultaat heb je meer energie om de volgende dag opnieuw te starten.
Te veel zitten
Mensen, vooral als ze ouder worden, hebben de neiging om de waarde van fysieke mobiliteit in ons dagelijks leven over het hoofd te zien. De hele dag op je bed of bureau zitten, stelt je voor tal van gezondheidsrisico's, en je zal 10 keer sneller spiermassa verliezen. Het is van cruciaal belang voor vrouwen ouder dan 40 om enige vorm van lichte lichaamsbeweging in hun dagelijkse routine op te nemen. Yoga is bijvoorbeeld een van de beste activiteiten om je hele lichaam te bewegen en levert grote gezondheidsvoordelen op als je dit dagelijks 10 minuten doet.
Niet genoeg water drinken
Water is essentieel om ons lichaam gezond te houden. Het zorgt er niet alleen voor dat je organen efficiënt blijven werken, het zorgt er ook voor dat je huid er gezond uitziet. Naarmate we ouder worden, begint ons gevoel van dorst te veranderen en realiseren we ons niet dat we niet genoeg drinken.
Niet genoeg krachttraining doen
Krachttraining zorgt ervoor dat je lichaam sterk blijft en dat jij alles kan blijven doen zoals je gewoon bent, ondanks dat je ouder wordt.
Niet voor je geestelijke gezondheid zorgen
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention ervaart 1 op de 5 volwassenen ouder dan 55 een soort van psychische aandoening. Risicofactoren voor psychische problemen nemen toe naarmate we ouder worden als gevolg van chronische pijn, verminderde mobiliteit, verlies van dierbaren, verlies van onafhankelijkheid en andere belangrijke levensgebeurtenissen. Vrouwen ouder dan 40 hebben vaak een groot deel van hun leven besteed aan het zorgen voor anderen, dat ze vergeten om tijd vrij te maken voor zichzelf. Je geestelijke gezondheid is even belangrijk als je fysieke capaciteiten.
Jaarlijkse en routinematige gezondheidsonderzoeken negeren
Naarmate we ouder worden, neemt het risico op bepaalde ziekten en kankers toe. Daarom is het belangrijk om je preventief te laten onderzoeken. Hoe eerder dingen worden opgemerkt, hoe meer controle je hebt.
Afhankelijk van je familiegeschiedenis moeten volgende screenings op kanker worden uitgevoerd bij vrouwen boven de 40
- Borstkanker - Mammogrammen
- Baarmoederhalskanker - Jaarlijkse uitstrijkjes
- Colorectale kanker - Colonoscopie - voor vrouwen ouder dan 45 jaar
- Longkanker – CT-scan (*rokers)
Dieet
Naarmate we ouder worden, vertraagt ons metabolisme van nature en verbrandt ons lichaam minder calorieën dan vroeger. Vrouwen ouder dan 40 moeten zich voornamelijk concentreren op eiwitten, omdat het een essentiële bouwsteen is voor spieren, evenals voedzame, verzadigende voedingsmiddelen die gezonde vetten bevatten zoals noten, zaden, oliën en avocado's, evenals fruit en groenten.
Te veel alcohol drinken
Hoewel af en toe een drankje niet veel kwaad kan, kan frequent alcoholgebruik het risico op bepaalde vormen van kanker en ziekten verhogen. Naarmate we ouder worden, verandert ons lichaam ook de manier waarop en de frequentie waarmee alcohol wordt gemetaboliseerd.
Geen zonnebrandcrème dragen
We weten allemaal dat de zon onze huid beschadigt. Als je de effecten van de zon wilt minimaliseren, draag dan zonnebrandcrème. Hoe licht of donker je huid ook is, de zon veroorzaakt vroegtijdige veroudering. Dus voordat je het huis verlaat, breng je best zonnecrème aan op je gezicht, nek en handen
