Boost je weerstand
Je weerstand sterk houden, heb je grotendeels zelf in de hand!
Veel mensen beginnen meteen als een gek te sporten, maar put vooral je lijf niet uit! Bouw rustig op.
Wist je dat wandelen al geweldig effectief is? Al hoef je zelfs het huis niet uit om fit te worden. Met nauwelijks 5 minuutjes work-out train je je arm-, bil- en beenspieren, je romp en de densiteit van jouw botten:
- 1 minuut Jumping Jacks
- 1 minuut wallsit
- 1 minuut squatten
- 1 minuut kniehoog joggen
- 1 minuut lunges
Je hartslag de hoogte inwerken en dan weer eventjes rusten, dat is de perfecte work-out. Voldoende rust en slaap zijn essentieel voor je weerstand. Want enkel in rust ontdoet je lichaam zich van afvalstoffen.
Weerstand boosten kan je ook door je in de winter warm genoeg te kleden. Een muts, sjaal en warme schoenen moeten vooral onderkoeling tegengaan. Maar van het grootste belang voor jouw weerstand is uiteraard gezonde voeding.
Maar van het grootste belang voor jouw weerstand is uiteraard gezonde voeding. Wie 40 gram vezels binnenkrijgt per dag, zit gebeiteld. Kies dus voor volkoren brood, voor volle pasta, of voor een donkere pizzabodem. En vergeet vooral de vezelrijke groenten niet! Onontbeerlijk voor goed functionerende darmen. Een sterk lichaam zonder goede stoelgang is ondenkbaar!
Drink ook genoeg water, om de 2 uur een groot glas, om darmobstructie te vermijden. Anders belanden de afvalstoffen opnieuw in jouw bloedbaan.
Eet voldoende antioxidanten en vooral ook vitamine D3. De pro- en prebiotica die in je darmen leven en daar tegen ziekmakers vechten, zijn je er dankbaar voor.
Vermijd ook het verzuren van je lichaam. Met al te veel koffie, suiker, zuivel of alcohol doe je het dus geen plezier. Ook vleesvervangers als seitan en tofu werken ontzurend.
Gefermenteerde producten als kimchi, kombucha, misosoep en shiitake zijn dan weer een waar geschenk voor je darmen. Net als gember, dat gewoon al jouw cellen schitterend soigneert!
Voor wie ons nu nog niet gelooft: groenten zijn heus niet enkel geitenvoer!