Ben jij een people-pleaser?
Aan de basis van people-pleasing ligt een voor ons allemaal bekent gevoel: angst.
Maar waarom hebben we angst en de nood aan bevestiging en goedkeuring? Probeer je eens te verplaatsen in de tegenpartij. Als je bijvoorbeeld bang bent om iemand teleur te stellen, stel je dan eens voor dat het een vriendin is die goedkeuring zoekt, terwijl jij de rol speelt van diegene die ze niet wil teleurstellen. Zou je het haar kwalijk nemen als ze niet deed wat je vroeg? Natuurlijk niet. Wisselen van rol helpt om angst in perspectief te plaatsen, waardoor de greep ervan afneemt.
“Veel vrouwen zijn opgevoed om behulpzaam te zijn, dus het zoeken naar goedkeuring wordt een gewoonte.”
Je waarden vieren
Eerst en vooral is het belangrijk om de cyclus van telkens bevestiging zoeken, te doorbreken. Eens we ergens goedkeuring/bevestiging krijgen dan gaan we weer op zoek naar een nieuwe kans om te bewijzen dat we "beminnelijk" zijn. Om deze cyclus te stoppen, is het belangrijk om eerst en vooral je kernwaarden te herkennen. Maak keuzes waar je zelf echt trots op kan zijn en waar je geen bevestiging of goedkeuring van anderen voor nodig hebt. Als je eenmaal je eigenwaarde erkent, laat dat dan met daden van zelfzorg zien, die je zelfvertrouwen vergroten en de drang om naar anderen te kijken voor bevestiging afremmen. Contact maken met jezelf is niet egoïstisch, het is zelfs heel belangrijk.
Stel je toekomstige zelf voor
Na jaren van people-pleasing is het heel moeilijk om dat opeens niet meer te doen. Het kan echt een uitdaging zijn om op een andere manier te leren communiceren.
Daarom is het nuttig een pauze in te lassen en jezelf een paar vragen te stellen:
- Wat moet ik opgeven als ik ja zeg?
- Zal ik boos zijn op mezelf als ik ja zeg?
- Zal ik achteraf spijt hebben als ik ja zeg?
Jezelf deze vragen stellen, helpt om vertrouwen op te bouwen in de beslissingen die je neemt. Daarnaast zal je automatisch selectiever worden in de taken waarop je uiteindelijk ‘ja’ zegt.
Wees eerlijk
In plaats van hints te geven over hoe druk we het hebben omdat we iemand niet willen beledigen, is het beter voor iedereen om gewoon nee te zeggen. Communiceer luid en duidelijk! Bijvoorbeeld bij de vraag of je in het weekend kan werken: “Ik geef om de missie van deze organisatie, maar ik kan dit weekend niet werken.” Als je toch graag een handje wil toesteken, zoek dan kleine manieren om toch te helpen. We voelen vaak een "alles of niets" druk, maar door te geven waar je je goed bij voelt, ben je baas over je eigen tijd en creëer je tegelijkertijd een aangenamere omgeving voor jezelf.