12 tips om je gelukkiger te voelen
Verban de winterblues door minstens een van deze 12 tips uit te proberen.
Fake it until you make it
Misschien heb je nu geen zin om te glimlachen, maar doe het toch. Probeer een echt brede glimlach op te zetten met al je gezichtsspieren, inclusief die rond je ogen. Onderzoekers van de Universiteit van Kansas vroegen de deelnemers aan de studie om te glimlachen, eetstokjes in hun mond te houden in een lachpositie, of een neutraal gezicht te hebben. Vervolgens kregen de deelnemers verschillende stresstests. Degenen die lachten, zelfs de neppers, hadden achteraf een lagere hartslag, wat aangeeft dat ze niet zo gestrest raakten. En degenen die de eetstokjes in hun mond hadden en daardoor een bredere nepglimlach creëerden, vertoonden het minste stress.
Wees socialer
Begint je sociale kring te krimpen? Maak jezelf klaar om een buurman om koffie te vragen, of vraag in een bibliotheek naar lidmaatschap van een boekenclub, zodat je mensen persoonlijk kunt ontmoeten. Op de hoogte blijven van vrienden en familie met telefoons en computers is leuk, maar je haalt meer uit je relaties als je elkaar echt kunt zien (ook al is dat via een webcam).
Vergelijk jezelf met iemand die slechter af is dan jij
Je leven vergelijken met dat van andere mensen is heel natuurlijk, we doen het allemaal. Onderzoekers ontdekten dat koppels die het minst tevreden waren met hun seksleven, dachten dat ze minder seks hadden dan andere koppels die ze kenden. Aan de andere kant vonden koppels die tevreden waren met hun seksleven dat ze meer seks hadden dan andere koppels. Dit was waar, ongeacht hoeveel seks de koppels daadwerkelijk hadden!
In plaats van jezelf te vergelijken met de stellen die je vertellen dat ze het 'de hele tijd' doen, vergelijk je jezelf beter met een ander stel dat niet zo is. Je voelt je er beter door en minder onder druk gezet. Hetzelfde geldt voor materiële waarde, of andere ‘schijnbaar schitterende sociale levens’.
Probeer eenvoudige yoga
Je hoeft jezelf niet in een pretzelvorm te kunnen buigen om iets uit yoga te halen. Zelfs als je het nog nooit hebt gedaan, kan het helpen om je nu beter te voelen. Uit een onderzoek bleek dat mensen die drie keer per week een uur yoga deden, hun niveaus van een speciale stemmingsverhogende stof, gamma-aminoboterzuur (GABA), verhoogden. Dit was vergelijkbaar met andere deelnemers die drie uur liepen.
Luister naar wat droevige muziek
Voel je je bijzonder triestig en heb je een boost nodig? Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar wat droevige muziek kan helpen. Het blijkt dat verdriet dat wordt ervaren door kunst, of het nu door muziek, schilderijen of een andere vorm is, prettig aanvoelt. Het is iets waar de Grieken alles van wisten toen ze het concept van catharsis uitvonden door middel van theatrale tragedies. Een onderzoek vond vergelijkbare resultaten bij het beoordelen van de reacties van kijkers op trieste films. Dus als je vanavond thuiskomt, waarom zet je geen droevige film op? De kans is groot dat je je er beter door voelt.
Geef je over aan schaamteloos materialistisch denken
Blader door een glanzende vakantiebrochure of doe wat etalages. Je zou denken dat het kijken naar mooie voorwerpen of vakanties die je je niet kunt veroorloven je ellendiger zou maken, maar het tegenovergestelde is vaak het geval. Mensen die materialistisch zijn in hun benadering van het leven, die zich dus richten op het verwerven van objecten en rijkdom, beleven eigenlijk meer plezier aan het verlangen naar producten dan door ze te bezitten.
Focus op donderdag
Ook als je van maandag tot en met vrijdag niet meer werkt, blijft dat weekendgevoel je bezighouden. Maar verrassend genoeg is het in feite niet de vrijdag die de stemming van mensen het meest stimuleert, maar de donderdag.
Onderzoekers van de London School of Economics volgden het geluksniveau van bijna 45.000 mensen door ze de app Mapiness op hun smartphones te laten gebruiken en ontdekten dat donderdag consequent de dag was waarop mensen meldden dat ze het meest gelukkig waren. Dus maak er het hoogtepunt van de week van en kijk toch uit naar het weekend.
Pak het papier
Zet de tv uit, het is tijd om het nieuws te lezen in plaats van ernaar te kijken. Uit een onderzoek van de Universiteit van Maryland bleek dat van de 30.000 deelnemers, degenen die de krant lazen, in print of online, gelukkiger waren dan degenen die ernaar keken. De onderzoekers weten niet precies waarom dit zo is, maar het kan te maken hebben met het feit dat wanneer je zelf nieuws leest, je het soort verhalen kunt vermijden waardoor je je ongelukkig voelt.
Denk in kleuren
De belangrijkste kleur om op te focussen bij het nastreven van geluk is geel. Geel is verbonden met de geest: het controleert het intellect, het nodigt uit om je prioriteiten te stellen. Geel herinnert je eraan: "zoals je denkt, zo word je". Dus eet geel voedsel, draag geel en versier met geel.'
Hoewel er niet veel harde wetenschap is met betrekking tot hoe verschillende kleuren onze stemming beïnvloeden, heeft één onderzoek een direct verband gevonden tussen vrolijke of droevige muziek en kleuren, wat aangeeft dat we onbewust bepaalde kleuren met bepaalde emoties verbinden.
Onderschat jezelf niet
Als je werkt, is het belangrijk om te voelen dat je dezelfde financiële beloningen krijgt als je collega's. Waarom? Omdat gebleken is dat een goed salaris krijgen net zo belangrijk is als het gevoel hebt dat je een goed salaris krijgt in vergelijking met je collega's. Als je denkt dat je onderbetaald en ondergewaardeerd bent, is de eerste stap om te besluiten het aan te pakken en met je baas te praten.
Omgaan met gezondheidsproblemen
Je zou kunnen denken dat het hebben van een ernstige gezondheidscomplicatie het schadelijkst is voor je geluksniveau, maar in feite heeft onderzoek uitgewezen dat minder ernstige problemen zoals urine-incontinentie of constipatie een grotere impact hebben dan ziekten zoals prostaatkanker. Het probleem, zeggen de onderzoekers, is hoe het gezondheidsprobleem de dagelijkse activiteiten beïnvloedt. Bepaalde vormen van kanker, zoals prostaatkanker, veroorzaken mogelijk geen verandering in het dagelijks leven van de patiënt, terwijl iets minder ernstigs maar uiterst ongelegen, zoals urine-incontinentie, dat wel kan.
Bouw een gemeenschap op
Het creëren van een gemeenschapsgevoel, of het nu via een rommelmarkt in uw kerkzaal is, een sponsorwandeling of een inzamelingsactie, is de sleutel tot geluk. Gemeenschappen die hecht zijn en goed zijn voor anderen gaan niet alleen beter om met een crisis, maar ze geven ook aan dat ze zich over het algemeen gelukkiger voelen.
Als je een “het glas is halfleeg” persoon bent, kan niets je op magische wijze veranderen in het type dat een zilveren randje in elke wolk ziet. Maar het is wel mogelijk om het geluksniveau binnen je bereik te verhogen. Dus als je een vijf scoort op een geluksschaal van één tot tien, kun je nog steeds streven naar een zes of een zeven, of zelfs een acht! Dat glas zal morgen misschien niet overlopen, maar het zal er een beetje voller uitzien.