Yoga, goed voor lichaam en geest
Miljoenen westerlingen onderzoeken de gezondheidsvoordelen van yoga en vinden het een effectief tegengif tegen fysieke en mentale stress.
Een van de geweldige dingen van yoga is dat je, in tegenstelling tot de meeste fysieke sporten of disciplines, op elke leeftijd kunt beginnen. Je hoeft niet fysiek fit of actief te zijn om met yoga te starten.
Bouwt volledige lichaamskracht op
Het opbouwen van kracht hoeft niet alleen te gebeuren door middel van gymworkouts of krachttrainingssessies. In feite is het gebruik van je eigen lichaamsgewicht als weerstand een vorm van weerstandstraining en kan een geweldige manier zijn om kracht over je hele lichaam op te bouwen.
Chaturanga (een belangrijke vloeiende overgang in yoga) bouwt bijvoorbeeld kracht op in je bovenlichaam en kern, terwijl Warrior-houdingen je onderlichaam trainen (hamstrings, quads en bilspieren). Kies sterkere stijlen zoals Vinyasa, Hatha, Power en Rocket om spieruithoudingsvermogen en kracht op te bouwen, zorg er wel voor dat je het naar jouw niveau trekt.
Helpt stress te verminderen en stressbestendigheid op te bouwen
Het is moeilijk om je niet meer dan een beetje gestrest te voelen met e-mails en sociale updates die uit je inbox komen. Dat is waar yoga om de hoek komt kijken. Stress maakt ons fysiek en mentaal gespannen. Onze vlucht- of vechtreactie wordt geactiveerd, we krijgen adrenalinestoten en ons lichaam maakt cortisol aan waardoor onze hartslag stijgt en het bloed naar de spieren wordt gestuurd. Yoga helpt ons in plaats daarvan af te stemmen op onze rust en de reactie van het zenuwstelsel te verteren.
Kan symptomen van angst en depressie verminderen
Met gevallen van angst en depressie in opkomst, is een van de belangrijkste voordelen van yoga het vermogen om beide te bestrijden. Aan het Boston University Medical Center ontdekte men dat yoga superieur is aan alle vormen van lichaamsbeweging als het gaat om het verbeteren van de stemming en het verminderen van angst.
Voor alle vaardigheidsniveaus
Een van de grote voordelen van yoga is dat het kan worden aangepast aan verschillende vaardigheidsniveaus. Of je nu op zoek bent naar yoga voor beginners of iets meer gevorderden, er is voor elk wat wils.
Reguleert de reactie van je zenuwstelsel
Wist je dat je zenuwstelsel uit twee delen bestaat? Yoga helpt het autonome zenuwstelsel in balans te brengen. Dit systeem regelt ons hart, onze ademhaling en eigenlijk alle functies die ons in leven en gezond houden. Yoga blijkt te helpen bij het reguleren van de twee delen van dit systeem: het sympathische (dat helpt het lichaam energie te geven) en het parasympathische (dat helpt het lichaam te genezen).
Beginners kunnen beginnen met ademen
Als je nog niet klaar bent om in de fysieke houdingen te springen, is ademhaling ook een belangrijk onderdeel van elke yogabeoefening om grip op te krijgen.
Diep ademhalen (het middenrif leren gebruiken), tot zijn volle capaciteit, is een van de beste yoga-oefeningen voor beginners. Je leert hoe je hulpspieren kunt vermijden om te ademen, zoals nek-, bovenborst- en kaakspieren. Goed leren ademen voordat je je gaat verdiepen in de fysieke praktijk is uiterst belangrijk omdat het een gezonde basis creëert.
Hoe te ademen tijdens yoga
Ga in een houding zitten die voor jou comfortabel aanvoelt (indien mogelijk in kleermakerszit) en plaats je handen in je zijribben.
Haal 10 keer diep adem en voel hoe de ribbenkast zich in je handen uitbreidt en voel hoe de adem tegelijkertijd de buik vult.
Adem zachtjes uit, breng de buik naar binnen en houd het bewustzijn op de kern.
Makkelijk om onderweg te doen
Zolang je je yogamat hebt (en zelfs als je die niet hebt), is het mogelijk om een stroom op gang te krijgen. Of je nu liever naar een les luistert of op je eigen tempo beweegt, het is een reisvriendelijke thuistraining om je fit, sterk en mobiel te houden.
Kan slaapproblemen verlichten
Je hebt je zonsopgangwekker, verzwaarde deken en kalmerende bedtijdrituelen, maar een goede, consistente slaap zit er niet in. Waarom? Nou, het kan zijn dat je je zenuwstelsel niet echt kalmeert met IG-scrolling of passief Netflix-kijken. Het ding dat je zou kunnen helpen? Yoga!
Uit onderzoek van de Harvard Medical School bleek dat een aanhoudende yogabeoefening zowel de duur als de kwaliteit van de slaap verbeterde. We raden een kalmerende Yin Yoga-reeks aan of een korte, kalmerende flow om het naar bed gaan zo rustig mogelijk te maken.
Verbetert de balans
Naarmate we ouder worden, kan ons zwaartepunt verschuiven, waardoor het moeilijker wordt om het evenwicht te bewaren. Dit komt doordat de vloeistof die onze gewrichten smeert (gewrichtsvloeistof) afneemt naarmate we ouder worden. Voeg aan de mix toe dat onze ligamenten ook de neiging hebben om vocht en elasticiteit te verliezen en we hebben een probleem van stijfheid. Lichaamsbeweging stimuleert de aanmaak van gewrichtsvloeistof.
Daarom is het zo belangrijk om in beweging te blijven naarmate we ouder worden. Experts stellen voor om tegen weerstand te werken en tegelijkertijd kracht op te bouwen en balans te verbeteren, iets waar yoga geweldig voor is.