Wandelen is goed voor je gezondheid
Is wandelen echt zo gezond?
Wandelen beïnvloedt meerdere systemen in het lichaam wat allerlei voordelen met zich meebrengt. Het wordt beschouwd als een matig intensieve aerobe activiteit als je het doet op een tempo waarbij je nog kunt praten maar zingen moeilijk zou zijn. Als dat het geval is, dan train je het cardiovasculaire systeem. Streef naar 150 minuten van dit soort wandelen per week, verspreid over meerdere dagen. Het is ook goed om je dagelijkse minuten ook nog eens op te splitsen in kleinere stukjes doorheen de dag. Je kan bijvoorbeeld overdag drie keer 10 minuten wandelen. Wandelen is niet alleen een aerobe oefening, het versterkt ook de spieren in je benen en je kern, die je rechtop moet houden tijdens het stappen.
Hoe goed wandelen ook is voor het hele lichaam, het blijft belangrijk om rustdagen in te lassen. We raden aan niet meer dan vijf dagen per week intensief te wandelen om het risico op blessures te beperken. Maar, vergis je niet want rustdagen betekenen niet dat je helemaal stil zit. Het is goed om elke dag licht of matig intensief te wandelen, want dagelijks stappen zetten is goed voor de gezondheid.
Wandelen kan je leven verlengen
In een onderzoek met meer dan 2000 volwassenen hadden degenen die minstens 7000 stappen per dag zetten 50 tot 70 procent minder risico om te sterven in vergelijking met degenen die minder bewegen. De onderzoekers controleerden voor dit onderzoek verschillende gedrags- en leefstijlfactoren, waaronder leeftijd, rookgeschiedenis, lichaamsgewicht, alcoholgebruik en dieet, evenals gezondheidsmarkers zoals cholesterolgehalte, nuchtere glucose, bloeddruk, sommige medicatiegebruik en meer.
“Actief zijn is goed voor bijna alle delen van het lichaam, zoals de hersenen, spieren, botten, het hart, bloedvaten, nieren en longen.”
Wandelen is een geweldige manier om aan je dagelijkse bewegingsbehoefte te voldoen en het helpt een groot aantal chronische aandoeningen voorkomen die vaak tot vroegtijdige sterfte leiden. Er is geen enkel medicijn dat doet wat fysieke activiteit, zoals wandelen, kan doen. Actief zijn is goed voor bijna alle delen van het lichaam, zoals de hersenen, spieren, botten, het hart, bloedvaten, nieren en longen.
Wandelen kan de botsterkte vergroten
Als je gaat wandelen dan draag je als het ware je eigen gewicht. Hierdoor houd je je botten gezond en wordt het risico op osteoporose kleiner. Ook je spierkracht verbetert waardoor je beter evenwicht kan houden en ook stabieler bent. Heel belangrijk, want op latere leeftijd kan een valpartij zware gevolgen hebben.
Wandelen is goed om af te vallen
Als je van plan bent af te vallen, weet dan dat je niet hoeft deel te nemen aan een inspannend trainingsprogramma, tenzij dat natuurlijk het soort training is dat je verkiest.
Een onderzoek onder volwassenen met overgewicht of obesitas toont aan dat de nuchtere insulinespiegels lager werden en het vetverlies groter was bij de personen die een caloriebeperkt dieet volgden en gedurende 12 weken lang 2,5 uur per week wandelden.
Wandelen bevordert de gezondheid van het hart
Regelmatig wandelen is goed voor je hart en verlaagt je cholesterolgehalte. Een hoog cholesterolgehalte is een risicofactor voor hartziekten en een verlaging van het totale cholesterolgehalte met 10 procent kan je risico op hartziekten met bijna een derde verminderen. Wandelen kan dus een belangrijke rol spelen als het gaat om de gezondheid van je hart.