Verschillende slaaphoudingen
Tijdens het slapen herstelt je lichaam. Je slaaphouding kan dat proces helpen of net belemmeren, afhankelijk van hoe je houding de natuurlijke kromming van je wervelkolom ondersteunt.
Het komt ook vaak voor dat mensen 's ochtends wakker worden met gloednieuwe pijntjes, soms als gevolg van een verkeerde slaaphouding. We brengen een derde van ons leven slapend of rustend door, dus het is belangrijk om een slaaphouding te kiezen die je lichaam helpt bij lichamelijk herstel. Een goede slaaphouding kan de druk op je wervelkolom verlichten, terwijl een ongezonde houding de pijn of stijfheid in de rug, armen of schouders kan verhogen. En de kwaliteit van je slaap gaat er ook nog eens op achteruit.
Wat is de beste slaaphouding?
De beste slaaphouding is er een die een gezonde uitlijning van de wervelkolom bevordert, van je heupen tot aan je hoofd. Hoe dat er voor jou uitziet? Dat hangt af van je persoonlijke gezondheidssituatie en van je voorkeuren.
Toch worden sommige posities als gezonder beschouwd dan andere. In het bijzonder wordt slapen op de zij of rug als gunstiger beschouwd dan op de buik slapen. Bij elk van deze slaaphoudingen is het gemakkelijker om je ruggengraat ondersteund en in balans te houden, waardoor de druk op het ruggenmergweefsel wordt verlicht en je spieren kunnen ontspannen en herstellen.
Als slapen op je buik echter goed voor je voelt, voel je dan niet gedwongen om het te veranderen. Je kan het risico op pijn minimaliseren en de uitlijning van de wervelkolom verbeteren met het juiste matras en kussen.
Verschillende slaaphoudingen bieden verschillende voordelen die nuttig voor je kunnen zijn als je last hebt van rugpijn, zwangerschap, allergieën, zure oprispingen of andere gezondheidsklachten. In deze gevallen kan het de moeite waard zijn om een nieuwe slaaphouding uit te proberen om zo rustiger te slapen. Aanpassen aan een nieuwe slaaphouding kost tijd, maar het is mogelijk. Wees geduldig met jezelf en gebruik kussens om je lichaam naar de nieuwe positie te trainen.
Op je zij slapen
Meer dan 60% van de mensen slaapt op hun zij, waarbij mannen elke nacht meer tijd op hun zij doorbrengen dan vrouwen. Als kind wisselen we doorheen de nacht vaak van houding, maar op volwassen leeftijd ontstaat er een duidelijke voorkeur voor zijslapen. De flexibiliteit van onze wervelkolom neemt af naarmate we ouder worden, waardoor de zijslaaphouding voor oudere volwassenen comfortabeler kan worden.
Op je zij slapen biedt verschillende voordelen. Het bevordert een gezonde uitlijning van de wervelkolom en is de slaaphouding die het minst waarschijnlijk tot rugpijn leidt, vooral wanneer het wordt ondersteund met kussens. Zijwaarts slapen kan ook brandend maagzuur en snurken verminderen, waardoor het een betere slaaphouding is voor mensen met slaapapneu of zure reflux.
Op je rug slapen
Op de rug liggen is de op één na populairste slaaphouding. Als je plat op uw rug ligt, is het gemakkelijk om je wervelkolom op één lijn te houden en zo je lichaamsgewicht gelijkmatig te verdelen. Hierdoor voorkom je mogelijke pijn in de nek of rug. Op de rug slapen kan ook een verstopte neus of allergieën verlichten, zolang je jezelf maar rechtop houdt. Ook je huid profiteert van de rugligging. Omdat je naar boven kijkt, is er geen kussen of matras die tegen je gezicht drukt en rimpels veroorzaakt.
Op je buik slapen
De buik is de minst populaire slaaphouding. Onderzoek wijst uit dat we minder dan 10% van onze nacht slapend in deze houding doorbrengen. De buikslaaphouding kan wel helpen bij het verlichten van snurken, door je luchtweg te openen. Je ribben moeten echter wel tegen de zwaartekracht in werken om in deze houding te kunnen ademen, waardoor je misschien meer energie moet verbruiken en daardoor minder goed slaapt.
De buikpositie biedt de minste rugsteun van alle slaapposities en verhoogt de druk op de wervelkolom, wat soms pijn veroorzaakt bij het wakker worden. Om op je buik te slapen, moet je slapen met je hoofd naar één kant gericht, waarbij je altijd je nek en hoofd draait en niet goed uitgelijnd is met de rest van je wervelkolom. Als je matras niet stevig genoeg is, zullen je buik en heupen wegzakken, waardoor je ruggengraat oncomfortabel wordt uitgerekt. Dit soort asymmetrische slaaphoudingen kan na verloop van tijd een negatieve invloed hebben op je wervelkolom.
Ook kan slapen op de buik bijdragen tot rimpels in het gezicht, omdat je gezicht tegen het kussen of het oppervlak van de matras wordt gedrukt. Je slaaphouding speelt een cruciale rol in de kwaliteit van je slaap. Het veranderen is slechts een van de vele strategieën die je kan uitproberen om beter te slapen.