Tussendoortjes om van te smullen
Een voedzaam tussendoortje in de ochtend of middag kan je brandstof aanvullen en die heb je nodig om gefocust te blijven.
Daarnaast zijn goede snacks ook een soort mini-pauze voor je geest en een traktatie voor je zintuigen, en ze kunnen je dat kleine energiemomentje geven dat je nodig hebt om de zwaarste werkmomenten te doorstaan. Deze lijst staat vol met handige en gezonde snackideeën die je zeker en vast eens kan uitproberen.
Zonnebloemzaden
Zaden zijn een bron van eiwitten, vetten en vezels. Je hebt een aantal varianten om uit te kiezen: ze zijn gepeld of ongepeld, geroosterd of rauw, gezouten of ongezouten.
Pompoenpitten
Deze pitten zitten boordevol vezels, vet en eiwitten en zijn op zichzelf al geweldig. Wil je ze combineren? Pompoenpitten zijn heerlijk als je ze op toast, yoghurt of havermout legt.
Havermout
Havermout is niet alleen voor het ontbijt een goed idee, het is ook een stevige snack. Maak op voorhand kleine porties, water of melk (rijst, soja, amandel…) erbij en klaar. Besprenkeld eventueel met kaneel voor een extra touch.
Amandelen
Noten zijn heerlijk, houdbaar en leveren een geweldige eiwit- en vetcombinatie. Amandelen zijn heerlijk in vele vormen: rauw of geroosterd, gezouten of ongezouten. Ze passen geweldig bij een stuk fruit.
Gedroogd fruit
Gedroogd fruit kan je zin in zoet bevredigen terwijl het je vult met vezels. Het heeft dezelfde voedingsstoffen als vers fruit, minus het water.
Graan Pretzels
Pretzels bevatten complexe koolhydraten die kunnen helpen om het energieniveau te verbeteren en je langer een vol gevoel te geven. De graanvarianten zorgen dat je langer verzadigd bent.
Popcorn
Popcorn is een ideale snackoptie omdat het een goede bron van vezels is. Daarnaast is het een gemakkelijke, gezonde snack met eindeloze variatiemogelijkheden. Besprenkel met olijfolie en breng op smaak met gedroogde kruiden of specerijen. Rozemarijn en Parmezaanse kaas zijn bijvoorbeeld een topcombinatie.
Donkere chocolade
Snacktijd is een geweldige kans om jezelf te trakteren op een stukje pure chocolade. Combineer het met pindakaas, noten of Griekse yoghurt voor een eiwitrijke, bevredigende snack.
Granola
Granola is een geliefde, gezonde, zoete snack omdat het lang meegaat, gemakkelijk te vervoeren is en heerlijk smaakt bij alles, van melk tot yoghurt tot kwark of gewoon een handjevol. Pak een kleine hoeveelheid in om bij je te houden voor een eiwitboost wanneer je er een nodig hebt.
Groentechips
Wist je dat je van bijna elke groente chips kunt maken? Vergeet zoete of witte aardappelen, we hebben het over sperziebonen, wortelen, rapen...lekker krokant en perfect als tussendoortje.
Bananen
Bananen zitten boordevol voedingsvezels, vitamines en mineralen, en ze zijn een ideale snack om je bloedsuikerspiegel te reguleren. Bananen bevorderen ook de spijsvertering en ze leveren energie. Probeer gesneden bananen eens te combineren met pindakaas en toast voor een snelle en bevredigende snack.
