Tricks voor een beter geheugen
Ben ik de enige met een geheugen dat lijkt op gatenkaas?
Nee, dat denk ik ook niet! Volgens de wetenschap kunnen we ons geheugen effectief stimuleren. In de loop der jaren zijn onderzoekers enkele verrassende technieken tegengekomen die volgens wetenschappelijke studies leiden tot een beter geheugen.
Geheugen stimuleren door
- Op je zij te slapen
- Achteruit te lopen om herinneringen op te halen
- Interesse te ontwikkelen in detailgerichte hobby's
Hoe ironisch deze ook zijn, het eerste voorbeeld is een stap in de juiste richting naar een betere geheugen. Een recente studie suggereert dat een heel eenvoudige verandering van je slaappatroon positieve effecten kan hebben op zowel de alertheid als op het geheugen.
Een beter geheugen door een oogmasker te dragen
Je kan je geheugen stimuleren door 's nachts een oogmasker te dragen. In het maandblad Sleep beschreef een onderzoeksteam van universiteiten in de VS, Schotland en Italië de resultaten van twee experimenten met 122 proefpersonen. Bij het eerste experiment werden volwassen deelnemers tussen 18 en 35 jaar gevraagd een week lang 's nachts maskers te dragen, een slaapdagboek bij te houden en aan het eind van de week deel te nemen aan een reeks tests in het laboratorium. Vervolgens namen ze een tweede week deel, dit keer zonder maskers, maar met dezelfde slaapdagboeken en testen in het laboratorium aan het eind van de week.
Resultaat: aan het einde van de week waarin de deelnemers oogmaskers droegen, hadden ze een beter episodisch geheugen en een grotere alertheid bij de tests van woordassociatie, alertheid en volgehouden aandacht dan in de week zonder maskers.
Onderzoekers veronderstellen dat deze resultaten het gevolg kunnen zijn van het feit dat de deelnemers meer tijd in diepere slaapfasen doorbrengen wanneer zij maskers dragen, omdat het omgevingslicht wordt geblokkeerd.
Een van de onderzoekers onthulde in een interview dat het een persoonlijke ervaring was die haar interesse in dit onderzoek aanwakkerde. Toen ze naar Schotland verhuisde om haar studie te volgen, ontdekte ze dat haar huis geen luiken had om het ochtendlicht buiten te houden. Dit was vooral problematisch tijdens de zomermaanden, wanneer de zon al om 4 uur 's ochtends opkomt, waardoor het moeilijk is om te slapen. Als het effectief mogelijk is dat zoiets simpels je kan helpen om beter te slapen en je geheugen en hersenfunctie ook maar enigszins kan verbeteren, dan denk ik dat we met z’n allen op zoek moeten gaan naar een oogmasker om te slapen!
Meer tricks om ons geheugen te stimuleren
We weten allemaal dat het geheugen een essentieel onderdeel is van onze hersenen en dat het van groot belang is voor onze dagelijkse activiteiten dat we een goede geheugenfunctie hebben. Ook ons algemeen welzijn hangt grotendeels af van wat er allemaal in onze bovenkamer gebeurt. Gelukkig zijn er nog vele andere manieren om je geheugen wat extra te boosten.
Een actief geheugen is een blij geheugen
Je geheugen actief houden met mentale oefeningen is een fantastische en makkelijke eerste stap die je kan zetten. Ga aan de slag met geheugenspelletjes en puzzels zoals bijvoorbeeld kruiswoordpuzzels en sudoku's. Ben je liever fysiek wat actiever bezig dan kan je ook altijd een nieuwe vaardigheid leren of misschien kan je die talenknobbel die al lang op non-actief staat nog eens afstoffen? Ideaal om je hersenen uit te dagen en je kan weer een taal extra spreken. Win-win als je het mij vraagt.
Een goed geheugen in een gezond lichaam
Zoals je al wel kan raden, heeft ook de manier waarop je met je lichaam omgaat een effect op de prestaties van je geheugen. Kies eens wat vaker voor de fiets of maak die wandeling die je al zo lang uitstelt. De bloedtoevoer naar je hersenen zal je dankbaar zijn en ook je geheugen heeft alweer een streepje voor.
Slaap geheugen slaap
Als je wat extra lichaamsbeweging in je dagelijkse routine opneemt, dan mag je natuurlijk ook je welverdiende slaap niet uit je schema schrappen. Je hersenfunctie en geheugenconsolidatie zullen je dankbaar zijn voor die heerlijke uurtjes slaap.
Ohja, geheugenconsolidatie is het neurologische proces dat er voor zorgt dat we herinneringen opslaan in onze hersenen.
Je geheugen voeden
Geef je geheugen gezonde voedingsstoffen. Voeding dat rijk is aan antioxidanten is een echt feestmaal voor onze bovenkamer. Denk aan bessen en groene bladgroenten zoals sla, spinazie...
Geen stress voor een goed geheugen
Als we het over een gezond geheugen hebben dan kan dit monster natuurlijk niet achterblijven. Stress. En dan liefst zo weinig mogelijk ervan, want stress kan op termijn leiden tot geheugenproblemen en dat willen we uiteraard voorkomen. Misschien toch eens proberen om wat te mediteren? Of ga met wat vriendinnen op yogales en leer verschillende ontspanningstechnieken. Je zal op langere termijn niet alleen je hersenfunctie maar ook de kwaliteit van je leven aanzienlijk verbeteren.