Tekort aan vitamine D

Waarom is vitamine D zo belangrijk?

Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine die een cruciale rol speelt bij het goed functioneren van je lichaam, waaronder botgezondheid en immuniteit. Het kan zelfs kanker helpen voorkomen en beschermen tegen verschillende chronische aandoeningen, waaronder:

• botverlies
• depressie
• type 2 diabetes
• hartziekte
• multiple sclerose
• lage bloedsuikerspiegel

Tekenen en symptomen van vitamine D-tekort

Een tekort aan vitamine D is soms moeilijk op te merken omdat de symptomen mogelijk enkele maanden of jaren niet optreden. Soms heb je zelfs helemaal geen symptomen. We lijsten in dit artikel de meest voorkomende symptomen even op.

Frequente ziekte of infecties

Een van de belangrijkste functies van vitamine D is het ondersteunen van het immuunsysteem, wat helpt om virussen en bacteriën af ​​te weren. Vitamine D heeft een directe wisselwerking met de cellen die verantwoordelijk zijn voor de bestrijding van infecties. Als je vaak ziek wordt, vooral bij verkoudheid of griep, kunnen lage vitamine D-spiegels een oorzaak zijn. Verschillende studies hebben een verband aangetoond tussen een tekort aan vitamine D en luchtweginfecties zoals verkoudheid, bronchitis en longontsteking.

Vermoeidheid

Vermoeidheid kan verschillende oorzaken hebben, waaronder een vitamine D-tekort. In tegenstelling tot meer zichtbare oorzaken zoals stress, depressie en slapeloosheid, wordt een tekort aan vitamine D vaak over het hoofd gezien als mogelijke oorzaak van vermoeidheid.

Bot- en rugpijn

Bot- en lage rugpijn kunnen symptomen zijn van onvoldoende vitamine D-spiegels. Vitamine D helpt de gezondheid van de botten te behouden door de opname van calcium door je lichaam te verbeteren.

Botverlies

Vitamine D speelt een cruciale rol bij calciumopname en het botmetabolisme. Dit is belangrijk omdat het tegelijkertijd innemen van vitamine D en calcium je lichaam helpt om de opname te maximaliseren. Een lage botmineraaldichtheid is een indicatie dat je botten calcium en andere mineralen hebben verloren. Dit zorgt voor een verhoogd risico op fracturen bij ouderen en dan voornamelijk bij vrouwen.

Haaruitval

Veel voedingsmiddelen en voedingsstoffen kunnen de gezondheid van het haar beïnvloeden. Hoewel stress een veelvoorkomende oorzaak van haaruitval is, kan ernstig haarverlies ook het gevolg zijn van een ziekte of een tekort aan voedingsstoffen.

Spierpijn

De oorzaken van spierpijn zijn vaak moeilijk aan te wijzen. Er zijn echter aanwijzingen dat een vitamine D-tekort spierpijn in de hand werkt. De vitamine D-receptor is aanwezig in zenuwcellen, nociceptoren genaamd, die pijn voelen. Deze vitamine kan ook betrokken zijn bij de pijnsignaleringsroutes van je lichaam, die een rol kunnen spelen bij chronische pijn.

Hoe behandel je vitamine D-tekort?

Een vitamine D-tekort wordt meestal behandeld met supplementen. Als je huisarts ziet dat je een tekort hebt, dan heb je een aantal opties:

Supplementen

Orale supplementen zijn de beste behandeling voor een vitamine D tekort. Je kan deze zonder voorschrift bij de apotheker verkrijgen. Je moet wel de juiste dosering aan je arts vragen. Magnesium helpt vitamine D te activeren, dus misschien wil je dit mineraal ook nemen.

Voedselbronnen

Het eten van meer vitamine D-rijk voedsel kan je vitamine D niveaus verhogen:

• Vette vis (zoals zalm)
• eidooiers
• verrijkte granen
• verrijkte melk en sappen
• yoghurt
• runderlever

Zonlicht

Omdat zonlicht een natuurlijke bron van vitamine D is, kan je arts je ook aanraden om vaker naar buiten te gaan. Gezien de negatieve effecten van overmatige blootstelling aan ultraviolet, is het wel  belangrijk om voorzorgsmaatregelen te nemen. Bij heel zonnige dagen beperk je best je totale tijd in de zon en vergeet zeker niet om zonnebrandcrème aan te brengen.