Seizoensgebonden depressie
Als kortere dagen en wisselende weersomstandigheden je energie opvreten en je een somber gevoel geven, heb je klassieke symptomen van seizoensgebonden depressie.
Dit is een vorm van depressie die wordt veroorzaakt door veranderingen in daglicht en weer die voornamelijk in de winter voorkomen.
Waarom heb je er last van?
Deskundigen weten het niet zeker, maar sommigen denken dat die seizoensveranderingen het ritme van het lichaam verstoren, de 24-uursklok die regelt hoe we functioneren tijdens de slaap- en waakuren, waardoor we ons soms energiek en alert voelen en op andere momenten slaperig. Een andere theorie is dat de veranderende seizoenen hormonen verstoren, zoals serotonine en melatonine, die de slaap, stemming en gevoelens van welzijn reguleren.
Symptomen
- Gevoelens van depressie die zich het grootste deel van de dag voordoen, elke dag, in een seizoenspatroon
- Vermoeidheid of weinig energie hebben
- Verlies van interesse in activiteiten die je vroeger leuk vond
- Veranderingen in eetlust
- Gewichtstoename
- Te veel slapen
Hoe ga je ermee om?
Praat met je arts
Als je merkt dat je humeur vaker somber is dan vrolijk, aarzel dan niet om advies te vragen aan je arts. Je huisarts kan best inschatten of het gaat om een gewone winterdip of echt om een depressie.
Bereid je geest voor in de herfst
We bereiden massaal onze woningen voor op de winterperiode. Overweeg om ook je geest voor te bereiden. Regelmatig tijd vrijmaken voor stemmingsverhogende activiteiten kan mensen helpen zich fysiek en psychologisch gezonder te voelen. Regelmatig van tevoren deelnemen aan activiteiten is veel gemakkelijker dan helemaal opnieuw te beginnen als de winterblues al is ingetreden. Start dus op tijd!
Probeer lichttherapie
Fellichttherapie, blootstelling aan kunstlicht om het je ritme op het goede spoor te houden, wordt algemeen beschouwd als de eerste behandeling bij seizoensgebonden depressies. Een manier om deze lichttherapie te proberen, is door een lichttherapie box te gebruiken. De boxen zijn ook bekend als fototherapieboxen en geven licht af dat zonneschijn nabootst. Meestal zit je ongeveer 20 tot 30 minuten per dag voor de lichtbak. Dit zal zorgen voor een chemische verandering in je hersenen die je humeur verbetert en de symptomen van je depressie verlicht.
Geef prioriteit aan sociale activiteiten
Studies hebben een oorzakelijk verband gevonden tussen sociaal isolement en depressie. Het is belangrijk om creatieve manieren te vinden om in contact te blijven met anderen in tijden van toegenomen isolement door de donkere dagen. Ga bijvoorbeeld met familie en vrienden in een plaatselijk park wandelen, sport buiten of speel spelletjes in de tuin.
Aromatherapie
Aromatherapie heeft ook een gunstig effect bij negatieve gevoelens. Essentiële oliën helpen symptomen van depressie en andere psychologische problemen, zoals angst en slaapproblemen, te verminderen. Etherische oliën kunnen mogelijk het gebied van de hersenen beïnvloeden dat verantwoordelijk is voor het beheersen van stemmingen en de interne klok van het lichaam die slaap en eetlust beïnvloedt. Hoewel het bewijs voor aromatherapie beperkt is, kan het gebruik van etherische oliën een eenvoudige en veilige manier zijn om het mentale welzijn te verbeteren, vooral in combinatie met een andere rustgevende activiteit, zoals een bad nemen of genieten van gezelschap bij kaarslicht.
Houd je aan een schema
Mensen met een seizoensgebonden depressie hebben vaak moeite om 's nachts te slapen en 's ochtends op te staan. Als je een regelmatig schema aanhoudt, word je ook op consistente en voorspelbare tijden aan licht blootgesteld.
Op tijd en stond eten zorgt er ook voor dat je niet overmatig naar comfortfood grijpt. In gewicht toenemen is een van de symptomen van een seizoensgebonden depressie.
Kom in beweging
Net als bij andere vormen van depressie, kan lichaamsbeweging de symptomen verlichten. Beweging helpt ook om je gewicht onder controle te houden. Een work-out in de buitenlucht werkt het beste, maar als je niet buiten kunt sporten, omdat het koud is of sneeuwt, probeer dan een loopband, hometrainer of elliptische trainer in de buurt van een raam te gebruiken.
Laat de zon binnen
Als je een seizoensgebonden depressie hebt, ga dan overdag zoveel mogelijk naar buiten om te profiteren van wat extra zonlicht. Kleed je goed aan en maak een wandeling rond het middaguur of kort daarna, dan is de zon het helderst.
Als je binnen bent, houd dan je jaloezieën open om zoveel mogelijk natuurlijk licht binnen te laten. Als je op kantoor bent, kies dan indien mogelijk een werkruimte in de buurt van een bron van natuurlijk licht. Binnenverlichting is veel zwakker dan natuurlijk licht, en dit kan een negatief effect hebben op je winter.
Een dagboek bijhouden
Je gedachten opschrijven kan een positief effect hebben op je humeur. Het kan je helpen om een deel van je negatieve gevoelens uit je systeem te krijgen. Hoe kan een dagboek je helpen om te gaan met depressie? Het kan helpen om je prioriteiten te stellen en om je depressie-triggers te identificeren. Schrijf je gedachten, gevoelens en zorgen op wanneer je een dagboek bijhoudt. Een goed moment om dit te doen is 's avonds, zodat je kan nadenken over alles wat er de afgelopen 24 uur is gebeurd.
Voldoende vitamine D
Een Vitamine D-tekort kan een risicofactor zijn voor depressieve symptomen. Experts weten niet zeker of het nemen van vitamine D-supplementen de symptomen verlichten, maar ervoor zorgen dat u overdag voldoende zonlicht krijgt en vitamine D-rijk voedsel in je dieet opneemt, kan helpen.