Manieren om je immuunsysteem te versterken
Zorg ervoor dat je immuunsysteem in goede conditie blijft door deze tips te volgen.
Naarmate we ouder worden, wordt ons immuunsysteem meestal minder sterk, waardoor we een groter risico lopen op infecties en op ernstigere problemen, zoals kanker. Het goede nieuws is dat er tal van manieren zijn om je immuunsysteem te helpen.
Raap wat bessen op om de immuniteit te verhogen
Alle soorten bessen bevatten een hele reeks plantaardige chemicaliën, of fytonutriënten zoals experts ze noemen, waarvan ze zeggen dat ze het immuunsysteem kunnen versterken. Doe een handvol bij je ontbijtgranen als ontbijt, snack er de hele dag door of voeg ze toe aan een smoothie.
Blijf warm om je immuunsysteem een boost te geven
Het verhaal van die oude vrouw over verkouden worden als je nat wordt in de regen is niet waar. Maar, als de temperatuur buiten daalt, ademen we koudere lucht in die onze bovenste luchtwegen afkoelt, waardoor verkoudheidsvirussen hun gang kunnen gaan. Je warm inpakken en een sjaal dragen is misschien wel je beste zet om verkoudheid op afstand te houden.
Slaap goed voor een betere immuniteit
Net als lichaamsbeweging is een goede nachtrust absoluut essentieel voor je gezondheid. Wanneer je slaapt, neemt het niveau van bepaalde beschermende chemicaliën in je lichaam toe, terwijl ontstekingscellen afnemen. Daarom kan minder slaap resulteren in een slechter immuunsysteem.
Maak een reis naar de zon om je immuunsysteem te versterken
Vitamine D, dat in de huid wordt gesynthetiseerd door UVB-stralen, is van vitaal belang voor het behoud van een gezond immuunsysteem. En hoewel je vitamine D kunt krijgen van sommige voedingsmiddelen, denk aan vette vis zoals zalm, sardines, haring en makreel, rood vlees, lever, eidooiers en verrijkte voedingsmiddelen zoals smeervet en sommige ontbijtgranen, is de beste manier om je huid bloot te stellen aan zonlicht.
Ga voor knoflook voor een sterk immuunsysteem
Goed voor het afschrikken van vampiers en ook voor het verbeteren van de immuniteit. Knoflook is rijk aan immuunbalancerende plantenstoffen, organosulfiden genaamd. Als je niet van de smaak van rauwe knoflook houdt, probeer dan een supplement.
Verbeter je immuunsysteem door te sporten
Fit en actief blijven kan het risico om ziek te worden verkleinen en je immuunsysteem gezond houden. Matige aerobe activiteiten, denk aan stevig wandelen, lichte aerobics, zwemmen en fietsen of iets anders waardoor je een beetje buiten adem raakt en je hart harder gaat pompen, zijn volgens experts de beste keuze. Beweeg zo’n 150 minuten per week. Maar overdrijf het niet. Overmatige training is niet goed voor je immuunsysteem.
Eet yoghurt om verkoudheid te voorkomen
Van probiotica is aangetoond dat ze witte bloedcellen stimuleren, waardoor je niet ziek wordt, maar je hoeft geen pillen te slikken. Onderzoek toont aan dat yoghurt, en in het bijzonder een stam van de lactobacillus bulgaris-bacterie die in sommige yoghurt wordt aangetroffen, het immuunsysteem helpt stimuleren.
Lachen is het beste medicijn
Lachen zorgt ervoor dat je hart sneller gaat kloppen, net zoals wanneer je sport, en dat helpt je lichaam in goede conditie te houden. Lachen helpt je ook te ontstressen. Kijk dus een grappige film, ga naar een comedyshow of breng de middag door met een paar kinderen, ze lachen vaker dan volwassenen, en het is besmettelijk!
Haal je haver om de immuniteit te versterken
Bèta-glucaan, een oplosbare vezel die in haver wordt aangetroffen, blijkt het immuunsysteem te stimuleren. En dat is niet alles. Haver bevat ook een unieke groep antioxidanten, avenanthramide (AVA) genaamd, die ontstekingsremmende eigenschappen hebben. Eet pap als ontbijt, voeg haver toe aan de bovenkant van een crumble voor extra crunch of mix het door een smoothie.