Makkelijke manieren om thuis fit te worden
In vorm blijven naarmate je ouder wordt, komt je kracht, stabiliteit en algemene gezondheid ten goede. Probeer deze tips om met minimale inspanning fit te worden in je eigen huis.
Fit blijven in de keuken
- Verwissel je elektrische mixer voor een houten lepel en schrob de vloeren één keer per week op handen en voeten om de armkracht te verbeteren.
- Artritische handen en polsen? Zelf de afwas doen, in plaats van te vertrouwen op de vaatwasser, verbetert de flexibiliteit.
- Sterke kuitspieren helpen de voetbogen te ondersteunen en de mobiliteit te verbeteren. Als je even op adem bent tussen keukentaken, ga dan op armlengte van een werkblad staan, plaats beide handen erop, strek dan een voet ongeveer 30 cm achter je uit en plaats je hak op de grond. Tel tot tien en herhaal drie keer, doe dan hetzelfde met het andere been.
Blijf fit voor de tv
- Sta tien keer op als de advertenties verschijnen, maar gebruik de armleuningen van de stoel niet. Dit versterkt de heup -en dijspieren en zorgt ervoor dat je met het ouder worden gemakkelijk van de bank kunt opstaan.
- Houd voor de sterkte van de bovenste ledematen een klein gewicht van 1-2 kg naast de afstandsbediening.
Fit blijven in de badkamer
- Wil je vallen voorkomen? Verbeter je balans door op één been te staan wanneer je je tanden poetst.
- Varieer dat met een andere oefening om je kuitspieren op te bouwen. Zet je voeten plat op de grond, ga op de bal van je voeten staan, houd twee seconden vast en kom weer naar beneden. Herhaal dit minimaal 20 keer.
Trainen als je online bent
- Gebruik de computer om je conditie te verbeteren. Koop een wiebelbord om je balans en weerstandsbanden voor sterkere spieren te helpen en kijk dan op YouTube om erachter te komen hoe je ze kan gebruiken.