Mag je trainen met spierpijn
Spierpijn is echt vreselijk, maar je voelt wel dat je leeft
Trainen met spierpijn, we hebben het allemaal wel eens gedaan, maar of dat nu zo verstandig is…Daarom de terechte vraag: mag je sporten als je nog spierpijn hebt?
Mag je trainen met spierpijn?
Eerst en vooral moet je kijken naar hoelang het duurt voordat je lichaam weer hersteld is.
Over het algemeen herstel je sneller van cardio dan van krachttraining.
Hieronder zie je een schema met de gemiddelde herstelperiodes en aanbevolen rust per training. Uiteraard kan dit verschillen per persoon en spelen er nog een aantal factoren mee bij een herstel zoals: voeding, slaap, stress en je lichamelijke conditie.
- Gemiddelde duurtraining (hardlopen, skeeleren, fietsen etc): 24 uur rust
- Heftige duurtraining (langer dan 2 uur, of zeer intensief): minimaal 48 uur rust
- Gemiddelde krachttraining: 48 uur rust
- Zeer intensieve krachttraining: 72 tot 96 uur rust
Krachttraining
Doe je aan krachttraining? Dan hangt je herstel af van je trainingsschema:
Train je gemiddeld één tot drie keer per week, dan kun je een full body workout volgen. Je traint dan iedere workout je hele lichaam. Na zo’n training is het belangrijk dat je minimaal een dag ertussen rust neemt.
Train je meer dan drie keer per week, dan is het verstandig om een schema te volgen waarbij je verschillende spiergroepen afwisselt. Met zo’n schema train je misschien wel met spierpijn, maar dat zijn de spieren die rust krijgen, aangezien je steeds een andere spiergroep traint.
Conclusie
Is het handig om te trainen als je nog spierpijn hebt van de vorige keer? Ja en nee. Je mag trainen als je spierpijn hebt, mits je een andere spiergroep traint. Wil je toch dezelfde spiergroepen trainen dan is het verstandig om, naast een goede opwarming en voldoende hydratatie, te kiezen voor lichtere gewichten en zo een hersteltraining voor die spiergroep te doen.