Maagproblemen zonder duidelijke oorzaak
Je hebt last van je maag. Het is geen brandend maagzuur, maar het heeft te maken met eten.
Soms begint het ongemak tijdens de maaltijd, soms een half uur later. Je voelt je opgeblazen en vol of ervaart een brandende pijn. Je bent misselijk en zelfs overgeven komt voor. Je zou het "maagklachten" of "indigestie" kunnen noemen. Artsen noemen het dyspepsie. Als gewone tests geen oorzaak kunnen aanwijzen, spreekt men van functionele dyspepsie. Als er geen duidelijke medische oplossing is, kunnen dieet, lichaamsbeweging, voldoende slaap en stressvermindering helpen.
Eet juist
- Vermijd voedingsmiddelen die je symptomen uitlokken. Veel voorkomende boosdoeners zijn cafeïne, chocolade, alcohol en gekruid, zuur of vet voedsel.
- Eet kleinere, frequentere maaltijden zodat je maag niet uitzet en snel leeg raakt.
- Kauw je voedsel langzaam en volledig.
- Vermijd activiteiten waarbij je te veel lucht inslikt, zoals snel eten, kauwen op kauwgom, drinken van koolzuurhoudende dranken en roken.
- Ga niet liggen binnen twee uur na het eten.
- Hou je gewicht onder controle.
Verminder stress
- Gebruik stressverminderingstechnieken, zoals ontspanningstherapieën.
- Lichaamsbeweging. Behalve dat het goed is voor je algehele gezondheid, is het een bewezen stressverminderaar.
- Probeer cognitieve gedragstherapie.
- Verminder vermoeidheid
- Neem voldoende rust.
- Sta elke dag op hetzelfde uur op en ga op hetzelfde uur slapen.
- Vermijd cafeïne na de middag.
Oefening
- Doe drie tot vijf keer per week 20 tot 40 minuten per sessie aan aërobe lichaamsbeweging.
- Train niet onmiddellijk na het eten.