Kan seks je helpen slapen?
Het is bewezen dat je van seks en andere vormen van fysieke intimiteit voor het slapengaan slaperig kan worden.
Ook de tijd die nodig is om in slaap te vallen wordt korter en de algehele slaapkwaliteit krijgt een boost. Bovendien kan een goede slaapkwaliteit leiden tot een beter seksleven. Wat wil je nog meer?
Waarom seks goed is voor je slaap
Het verband tussen seks en slaap is te wijten aan de manier waarop de hormonen reageren op intimiteit. Na een orgasme komen hormonen vrij die slaperigheid veroorzaken. De twee belangrijkste hormonen in het spel zijn oxytocine en prolactine.
Je kent oxytocine waarschijnlijk als het "liefdeshormoon”. Het stofje helpt om binding, genegenheid en algemeen welzijn te bevorderen, wat kan leiden tot een betere slaapkwaliteit.
Prolactine is een ander hormoon waarvan bekend is dat het tijdens onze slaap toeneemt. Na seksuele intimiteit zijn die prolactineniveaus hoger, met een opmerkelijke piek na een orgasme. Dat kan de reden zijn waarom vele mensen een slaperig gevoel ervaren na een vrijpartij.
Volgens eerder onderzoek steeg de prolactinespiegel aanzienlijk een uur na het orgasme, ongeacht of het orgasme werd bereikt via masturbatie of met een partner. Deze hogere niveaus van prolactine, in combinatie met verhoogde niveaus van oestrogeen bij vrouwen, bevorderen ook de REM slaap en dus de algemene slaapkwaliteit.
Seks en stress
Uit eerder onderzoek is gebleken dat het niveau van het stresshormoon Cortisol daalt in reactie op seksuele opwinding. Minder stress blijkt te leiden tot een langere slaapcyclus, waarbij mensen met een laag stressniveau bijna een uur langer slapen per nacht dan mensen met een hoog stressniveau. Hou in gedachten dat deze hormonale reactie het resultaat is van een orgasme en niet van seksuele activiteit zonder hoogtepunt. Heb je geen partner? Geen probleem! De voordelen die we hierboven bespreken ervaar je ook als je met masturbatie tot een hoogtepunt komt.
Het is wel opgevallen dat seks met een partner de hormonale effecten kan versterken door de gevoelens van nauwe verbondenheid, genegenheid en intimiteit tussen twee partijen. Dat zijn ook factoren die invloed hebben op de slaapkwaliteit.
Wat zegt de wetenschap over seks en slaap?
Een ander onderzoek probeert specifiek antwoord te geven op volgende vraag: ‘helpt het hebben van seks mensen om te slapen?’ Eén studie, gepubliceerd in maart 2019 in Frontiers in Public Health, onderzocht de relatie tussen seksuele activiteiten, slaapkwaliteit en de tijd die nodig is om in slaap te vallen. De studie omvatte 778 volwassenen die deelnamen aan anonieme online enquêtes. 71 procent van de respondenten liet weten dat hun slaapkwaliteit verbeterde en 62 procent meldde dat ze sneller in slaap vielen na seks met een partner. Bij masturbatie waren die cijfers respectievelijk 48 en bijna 45 procent.
Waarom slaap je seksleven beïnvloedt
Niet alleen bevordert seks de slaap, maar voldoende nachtrust kan op haar beurt ook het seksleven stimuleren en je vaker in de stemming brengen. Te weinig slaap kan het tegenovergestelde doen en je verlangen, interesse en energie voor seks verminderen.
Dat lijkt natuurlijk een logisch gevolg want als je goed bent uitgerust, dan heb je een beter humeur en heb je sneller zin en energie voor intimiteit. Er zijn trouwens aanwijzingen dat onvoldoende slaap verband houdt met een verminderd libido, erectiestoornissen en een negatief effect heeft op energie en stemming.
We kunnen dus concluderen dat slaap en seks nauw met elkaar verbonden zijn. Wil je een spetterend seksleven? Dan slaap je best elke nacht ongeveer zeven tot negen uur! Dat komt overeen met de richtlijnen die de National Sleep Foundation heeft opgesteld rond de hoeveelheid slaap die een volwassenen nodig heeft per nacht.
