Hoe vaak moet je bewegen?
Je hoort altijd dat regelmatig bewegen de gezondheid verbetert. Dat moeten we uiteraard geloven…maar er is een klein probleempje.
Ik hou écht niet van sporten! Dus wat is het echte minimum aan lichaamsbeweging dat we nodig hebben per week?
Je bent niet alleen
Je bent niet de enige die geen fan is van lichaamsbeweging. Slechts 20% van de volwassenen van middelbare leeftijd en ouder besteedt zelfs maar 15 minuten per week aan krachtige lichaamsbeweging. Met "krachtige lichaamsbeweging" bedoel ik een activiteit waarbij het moeilijk is om te praten of te zingen, zoals joggen of fitnessoefeningen.
Maar er is hoop! Een recente studie die werd uitgevoerd door wetenschappers over de hele wereld toont aan dat je niet zoveel lichaamsbeweging per week nodig hebt om aanzienlijke gezondheidsvoordelen te behalen.
Het onderzoek
Aan de studie namen bijna 72.000 mensen deel, de meesten tussen 50 en 80 jaar oud. Alle testpersonen waren bij de start van dit onderzoek volledig gezond. Wat de studie zo betrouwbaar maakt, is de manier van registreren. Eerdere studies vertrouwden erop dat deelnemers alleen hun fysieke activiteit rapporteerden, wat onnauwkeurig kan zijn. Dit keer werd de lichamelijke activiteit van de testpersonen bijgehouden door een apparaat. De gezondheid van de deelnemers werd gedurende vijf jaar gevolgd.
Zelfs de mensen die slechts 15 minuten per week aan krachtige lichaamsbeweging deden, hadden ongeveer 17% minder risico op overlijden door welke oorzaak dan ook en ook de kans op kanker werd aanzienlijk vermindert tegenover mensen die helemaal niets deden. Met ongeveer 50 minuten lichaamsbeweging per week werd dit 36 %. Daarnaast bleef de sterfte aan hartziekten opmerkelijk dalen met elke extra minuut beweging boven de 40 minuten.
Conclusie
Als krachtige lichaamsbeweging je niet onmiddellijk aanspreekt, heeft matige lichaamsbeweging zoals stevig wandelen ook bewezen voordelen voor de gezondheid. Minstens 150 minuten per week is aangeraden maar idealiter beweeg je 300 minuten per week. Ben je in staat om enige krachtige lichaamsbeweging te beoefenen, streef dan naar 40 minuten per week. Mocht je een verhoogd risico lopen op hartaandoeningen dan beweeg je best vaker.
Belangrijk om te weten is dat je niet alles in een keer hoeft te doen. Verdeel je lichaamsbeweging in korte sessies doorheen de hele week. Investeren in je lichaam is altijd een goede keuze!