Hoe fitnessgewoonten creëren die echt blijven hangen
Het is gemakkelijk om enthousiast te worden over ambitieuze fitnessplannen, om ze na een paar weken weer te laten vallen.
Fitnessgewoonten aanleren, die ook echt werken in je dagelijks leven, is een vaardigheid die je met de juiste middelen en ondersteuning onder de knie kunt krijgen. Binnen de kortste keren worden fitnessactiviteiten een vast onderdeel van je routine.
Kies activiteiten die je echt leuk vindt
Omdat er zoveel mogelijkheden zijn op het gebied van fitness, moet je jezelf niet dwingen tot activiteiten die aanvoelen als een opdracht. Hoewel de meeste sporten of trainingen hun eigen uitdagingen hebben, is het belangrijk om er een te vinden die je echt leuk vindt.
Probeer eerst en vooral verschillende sporten uit. Misschien zorgt een zwemles ervoor dat elke training aanvoelt als een mini-vakantie, of zal een lokale basketbalcompetitie je liefde voor sport weer aanwakkeren. YouTube work-outs zijn een andere uitstekende manier om thuis nieuwe activiteiten uit te proberen. Dansvideo's zorgen bijvoorbeeld voor een verhoogde hartslag terwijl pittige instructeurs de bewegingen leiden. Er is ook een enorme selectie aan apps die ontworpen zijn om work-out routines vol te houden met uitgebreide plannen en andere boeiende functies.
Plannen
Een vast trainingsschema kan je helpen om regelmatiger te sporten. Er zijn veel manieren om lichaamsbeweging op te nemen in je bestaande schema:
- Kies een wekelijkse les die je leuk vindt en die je zo vaak mogelijk volgt. Dit kunnen persoonlijke of online lessen zijn, voor welke activiteit dan ook.
- Gebruik een agenda-app voor tijdbeheer en blokkeer elke week bepaalde momenten voor trainingen. Veel mensen kiezen voor trainingen in de vroege ochtend, maar elk tijdstip dat bij je schema past is prima.
- Voltooi je geplande trainingssessies en probeer je vooruitgang bij te houden. Gebruik je resultaten als motivatie om door te zetten.
Sociaal worden
Het is moeilijker om die ochtendrun of gewichthefsessie te verwaarlozen als er een vriend of vriendin op je wacht. Schakel waar mogelijk de hulp in van vrienden en familie om die trainingsdoelen te halen. De meeste activiteiten zijn sowieso leuker met twee.
Vier je prestaties
Heb je de trainingsdoelen van deze week behaald? Dan is het tijd voor een beloning! Geniet van een lekkere koffie, speel je favoriete spelletjes, of kies voor een andere traktatie. Deze mini-vieringen kunnen al het harde werk de moeite waard maken, dus zorg voor beloningen waar je echt van kan genieten.
