Is het soms wat te veel?
Fysieke inspanningen, zoals stevig wandelen, kunnen het risico op depressie aanzienlijk verlagen, volgens een nieuwe gegevensanalyse.
Hop met de beentjes!
Maar wat is dan “een beetje meer” activiteit. Wel… 2.5 uur stevig wandelen helpt zeker al. Dat is ongeveer 20 minuten per dag. Ook is het goed om de belangrijkste spiergroepen 2 keer per week te trainen. Het onderzoek geeft ook aan dat een matige tot krachtige lichaamsbeweging zorgt voor een betere slaap en verlaagde bloeddruk maar het beschermt ons ook tegen hartaandoeningen, diabetes en zelfs kanker. En last but not least: het verhoogt de stemming, vermindert stress en bestrijdt angst en depressie.
Alle kleine beetjes helpen
De cijfers liegen er niet om en komen uit de resultaten van 10 onderzoeken die gedaan werden bij meer dan 190.000 volwassenen om te bepalen hoeveel lichaamsbeweging er nodig is om een depressie te verminderen.
Volwassenen die activiteiten deden die gelijk waren aan 1.25 uur stevig wandelen per week, hadden 18% minder risico op depressie in vergelijking met degenen die geen lichaamsbeweging deden.
Beweging die gelijk is aan 2,5 uur stevig wandelen per week zorgde voor 25% minder risico op depressie, aldus de auteurs van het onderzoek.
De voordelen waren het sterkst wanneer een persoon overging van niet bewegen naar het toevoegen van beweging aan de dag. Goed nieuws voor wie niet graag al te veel beweegt: oefening boven de aanbevolen niveaus leverde géén extra voordelen op.
Jong geleerd is oud gedaan
Zelfs lichte lichaamsbeweging bij kinderen kan hen beschermen tegen het ontwikkelen van een depressie. Een andere studio uit 2020 onthulde dat 60 minuten bewegen per dag op 12-jarige leeftijd verband hield met een gemiddelde vermindering van 10% op de ontwikkeling van een depressie op 18-jarige leeftijd.
Conclusie
Probeer je pubers een uurtje naar buiten te sturen om te gaan wandelen, voetballen, skaten… Hangen is dan weer niet zo goed.
En jij? Jij hoeft de atleet in je niet wakker te maken om je geestelijke gezondheid te bevorderen. Activiteiten zoals klusjes doen of het huishouden tellen volgens de studie ook mee als lichaamsbeweging. Je weet dus wat je te doen staat!
I want to break free…