Is het gezond om water te drinken voor het slapengaan?

Wanneer is de beste tijd om te stoppen met drinken?

Het wordt vaak aanbevolen om twee uur voordat je naar bed gaat te stoppen met water drinken. Op die manier overspoel je je lichaam niet met extra vocht dat midden in de nacht een ongewenste trip naar de badkamer kan veroorzaken. Als je wat water nodig hebt voordat je onder de wol kruipt, of het nu is omdat je mond uitgedroogd aanvoelt of omdat je 's nachts medicijnen moet nemen, dan is een klein beetje drinken nog steeds oké.

Als algemene regel geldt dat je de laatste twee uur voor het slapengaan minder dan een glas water moet drinken als het moet. En drink kleine slokjes. Dit geldt ook voor andere slokjes 's avonds laat. Probeer vloeistoffen zoals alcohol, sap en thee te vermijden in de laatste twee uur voordat je hoofd het kussen raakt.

Waarom zou je stoppen met water drinken vlak voor het slapengaan?

Hoewel gehydrateerd blijven belangrijk is, is een goede nachtrust net zo cruciaal. Bij sommige mensen is het al een gewoonte om rond 2 uur ‘s nachts naar het toilet te gaan. Maar als je slaap regelmatig wordt onderbroken, is het misschien tijd om je nachtelijke routine te veranderen.

Het kan je slaap verstoren en ervoor zorgen dat je moeite hebt om weer in slaap te vallen. Als je slaap nacht na nacht onderbroken wordt, kan dit leiden tot slaapgebrek en de kwaliteit van je slaap verslechteren. Ook je immuunsysteem is niet zo effectief na enige vorm van slaapgebrek, want dan weer negatieve gevolgen heeft voor je gezondheid.

Hoewel af en toe opstaan om naar het toilet te gaan geen kwaad kan, is het belangrijk op te merken dat constante slaaponderbrekingen tot verschillende problemen kunnen leiden. Slaap hangt immers samen met alles, van ons immuunsysteem tot geestelijke gezondheid.

Er is aangetoond dat intens slaaptekort verband houdt met

• Geheugenverlies
• Infecties
• Hoge bloeddruk
• Hoog cholesterolgehalte
• Gewichtstoename
• Kanker

Het is ook belangrijk om te weten of je aandoeningen hebt die frequent urineren kunnen veroorzaken. Als dat het geval is, moet je mogelijk nog eerder voor het slapengaan je waterinname verminderen.

Zijn er voordelen aan het drinken van water voor het slapengaan?

In gematigde hoeveelheden kan 's avonds water drinken nog steeds gunstig zijn. Water is een essentiële voedingsstof die je lichaam gehydrateerd houdt, gewrichten gesmeerd houdt, afvalstoffen afbreekt en nog veel meer. Het is gewoon een kwestie van uitbalanceren en geen grote hoeveelheden drinken voor je gaat slapen. Je wilt niet naar bed gaan als je droog en dorstig bent, maar ook geen heel glas water naar binnen slurpen.

Hier zijn enkele voordelen van gehydrateerd blijven voor het slapen gaan

• Reinigt je lichaam
• De hele dag en avond gehydrateerd blijven, helpt afvalstoffen in het lichaam afbreken en zorgt ervoor dat gifstoffen via zweet worden vrijgegeven.

Helpt lichaamstemperatuur reguleren

Als je je in een extra warme omgeving bevindt of het bijzonder warm hebt, kan het nuttig zijn om je lichaam af te koelen met een beetje water voordat je naar bed gaat. Probeer voor het slapengaan op ijsblokjes te zuigen of kleine slokjes water te nemen.

Dus, wanneer moet je water drinken?

Als er één ding is dat we zeker weten, is het dat je de hele dag door consequent water moet drinken. Dit betekent niet dat je in één keer grote hoeveelheden water moet drinken, vooral niet voor het slapen gaan.

Zorg in plaats daarvan voor een vochtbalans gedurende de dag door

• Water te drinken bij elke maaltijd
• Gehydrateerd te blijven na het sporten
• Extra water te halen uit groenten en fruit

Er is niet noodzakelijkerwijs een specifiek tijdstip van de dag dat optimaal is om al je vocht binnen te krijgen. Het is meer een ononderbroken periode gedurende de dag en ervoor zorgen dat je consistent bent.