Help, het is warm!
Koel blijven als de temperatuur recordhoogtes bereikt, draait niet alleen om comfort
Gevaarlijk hoge temperaturen kunnen leiden tot hitte gerelateerde ziekten, variërend van hittekrampen tot hitte-uitputting en hitteberoerte. Met de volgende tips blijf je de hele zomer koel!
-
Verander je patroon van buitenactiviteiten om te profiteren van koelere tijden ('s morgens vroeg of ‘s avonds laat). Als je de tijd van je training niet kunt veranderen, verlaag deze dan door minder minuten te doen of door je inspanningsniveau te verminderen.
-
Draag loszittende kleding, bij voorkeur iets met een lichte kleur.
-
Katoenen kleding houdt je koeler dan veel synthetische kleding.
-
Vul een spuitfles met water en bewaar deze in de koelkast voor een snelle verfrissende spray op je gezicht nadat je buiten bent geweest.
-
Ventilatoren kunnen de lucht helpen circuleren en ervoor zorgen dat het koeler aanvoelt.
-
Probeer lotions of cosmetische toners in de koelkast te bewaren voor gebruik op warme, oververmoeide voeten.
-
Bewaar plastic flessen water in de vriezer. Pak er een als je klaar bent om naar buiten te gaan. Als het ijs smelt, heb je een voorraad koud water bij je.
-
Neem regelmatig een bad of douche met koud of lauw water.
-
Bestrijd uitdroging door veel water te drinken samen met sportdranken of andere bronnen van elektrolyten.
-
Sommige mensen zweren bij kleine, draagbare ventilatoren op batterijen. Op een buitenevenement zie je soms een versie die vastzit aan een waterfles en zo verkoelende mist spuit.
-
Als je een pet of hoed draagt, verwijder deze en giet een beetje ijskoud water in de hoed, draai hem dan snel om en plaats hem op je hoofd.
-
Vermijd cafeïne en alcohol, omdat deze uitdroging bevorderen.
-
Probeer in plaats van warme gerechten, eens lichtere zomergerechten. Ook kleine maaltijden of snacks met koud fruit of magere zuivelproducten zijn een goed idee bij warm weer.
-
Probeer om het gebruik van vuren, ovens…te vermijden. Dit zorgt voor extra hitte in huis.
-
Zorg voor voldoende verluchting van zodra het een beetje afkoelt buiten.
Gebruik ten slotte je gezond verstand. Als de hitte ondraaglijk is, blijf dan zoveel mogelijk binnen en vermijd activiteiten in direct zonlicht of op hete asfaltoppervlakken. Besteed speciale aandacht aan ouderen, zuigelingen en iedereen met een chronische ziekte, omdat ze gemakkelijk kunnen uitdrogen en vatbaarder zijn voor hitte gerelateerde ziekten. Vergeet niet dat huisdieren ook bescherming nodig hebben tegen uitdroging en hitte gerelateerde ziekten.