Eenvoudige manieren om meer water te drinken
Je lichaam bestaat voor ongeveer 70% uit water en genoeg drinken is van vitaal belang voor een optimale gezondheid.
Water speelt vele rollen in je lichaam, waaronder het handhaven van de elektrolytenbalans en bloeddruk, het smeren van gewrichten, het reguleren van de lichaamstemperatuur en het bevorderen van de gezondheid van de cellen. Hoewel iedereen weet dat het belangrijk is om gehydrateerd te blijven, kan dit soms moeilijk zijn. Hier zijn enkele eenvoudige manieren om meer water te drinken.
Begrijp je vloeistofbehoeften
Voordat je beslist om meer water te drinken, moet je de vochtbehoefte van je lichaam begrijpen. Een algemene aanbeveling voor dagelijkse waterinname 1,9 liter of 8 glazen, maar dit is niet gebaseerd op wetenschap. De National Academy of Medicine (NAM) beveelt aan dat mannen 3,7 liter en vrouwen ongeveer 2,7 liter vloeistof per dag consumeren, inclusief de vloeistof uit water, andere dranken en voedingsmiddelen. Voor de meesten zal gewoon drinken om je dorst te lessen ervoor zorgen dat je aan je vochtbehoeften voldoet. Toch heb je mogelijk meer vocht nodig als je regelmatig sport, buiten werkt of in een warm klimaat leeft.
Stel een dagelijks doel in
Door een dagelijks doel voor waterinname in te stellen, kan je meer water drinken. Alleen al het stellen van een doel kan motiverend werken en je meer kans geven om blijvende positieve veranderingen aan te brengen.
Houd een herbruikbare waterfles bij je
Door de hele dag een waterfles bij je te houden, drink je automatisch meer water. Als je een herbruikbare waterfles hebt, kun je gemakkelijk water drinken in elke omgeving, of je nu boodschappen doet, op reis bent of thuis, op het werk bent of op school zit.
Een waterfles bij de hand houden kan ook dienen als visuele herinnering om meer water te drinken. Als je de fles op je bureau of tafel ziet staan, word je er constant aan herinnerd om meer te drinken. Bovendien is het beter voor het milieu dan te vertrouwen op plastic waterflessen voor eenmalig gebruik.
Herinneringen instellen
Ook kun je herinneringen instellen om meer water te drinken via een app of het alarm op je smartphone of smartwatch. Probeer bijvoorbeeld een herinnering in te stellen om elke 30 minuten een paar slokjes water te nemen, of stel een herinnering in om je huidige glas water op te drinken en dit elk uur opnieuw te vullen. Deze herinneringen kunnen je helpen uw waterinname te verhogen, vooral als je vergeetachtig bent of het te druk hebt om te drinken.
Vervang andere dranken door water
Nog een manier om meer water te drinken, en je gezondheid te verbeteren en je calorie-inname te verminderen, is om andere dranken, zoals frisdrank en sportdranken, te vervangen door water. Deze drankjes zitten vaak vol met toegevoegde suikers, wat enorm schadelijk kan zijn voor je gezondheid. Bovendien is het vervangen van deze suikerhoudende dranken door water een gemakkelijke en goedkope manier om calorieën te verminderen, waardoor je mogelijk afvalt.
Drink een glas water voor elke maaltijd
Een andere eenvoudige manier om je waterinname te verhogen, is door er een gewoonte van te maken om voor elke maaltijd een glas water te drinken. Als je 3 maaltijden per dag eet, voegt dit 3 glazen (720 ml) extra toe aan je dagelijkse waterinname. Bovendien kan je lichaam gevoelens van dorst soms verwarren met honger. Het drinken van een glas water voor het eten kan je helpen te onderscheiden of je echt honger hebt.
Breng je water op smaak
Als je de smaak van water niet lekker vindt, of gewoon een beetje smaak nodig hebt om meer te drinken, heb je verschillende keuzes.
Het gebruik van een goedkope waterfles met fruitinfuser is een gezonde optie
Populaire fruitcombinaties om te gebruiken in een infuserfles zijn komkommer-limoen, citroen en aardbei-kiwi.
Je kunt ook waterversterkers in poeder- of vloeibare vorm kopen om aan je water toe te voegen, maar houd er rekening mee dat veel van deze producten suiker, kunstmatige zoetstoffen of andere toevoegingen bevatten die schadelijk kunnen zijn voor je gezondheid.
Drink één glas water per uur op het werk
Als je werkdag standaard 8 uur duurt, dan kom je al aan je dagelijkse waterinname door gewoon elk uur 1 glas water te drinken. Vul je glas zodra je aan het werk gaat, en aan het einde van elk uur drink je gewoon het resterende water en vul je het opnieuw. Deze methode zorgt ervoor dat je waterinname consistent blijft gedurende je werkdag.
Drink de hele dag door
De hele dag door consequent water drinken is een andere gemakkelijke manier om je te helpen je doelen te bereiken. Als je gedurende de dag consequent naar een slokje water grijpt, wordt je mond niet droog en kan je zelfs frisser ademen. Houd een glas water of een herbruikbare fles in de buurt en binnen je gezichtsveld voor een constante visuele herinnering om een slokje te nemen.
Eet meer voedsel met veel water
Een eenvoudige manier om meer water binnen te krijgen, is door meer voedsel te eten dat veel water bevat. Fruit en groenten die bijzonder veel water bevatten, zijn:
- Sla: 96% water
- Selderij: 95% water
- Courgette: 95% water
- Kool: 92% water
- Watermeloen: 91% water
- Meloen: 90% water
- Honingdauwmeloen: 90% water
Naast hun hoge vochtgehalte zitten deze groenten en fruit boordevol vitamines, mineralen en antioxidanten die je algehele gezondheid bevorderen.
Drink een glas water als je wakker wordt en voor het slapengaan
Drink een glas water wanneer je wakker wordt en nog een glas voordat je naar bed gaat. Een glas koud water in de ochtend kan je helpen wakker te worden en je alertheid te vergroten. Bovendien kan het drinken van water voor het slapengaan voorkomen dat je wakker wordt met een droge mond en een slechte adem. Drink niet te veel, want dan moet je opstaan voor een toiletbezoek.
Lees ook: Is het gezond om water te drinken voor het slapengaan?
Conclusie
Voldoende wateropname is essentieel voor een goede gezondheid. Het kan moeilijk zijn om uit gewoonte water te drinken, vooral als je het druk hebt, regelmatig vergeet te drinken of de smaak van water niet lekker vindt. Maar ik weet zeker dat een van bovenstaande tips perfect werken voor jou!