Afkomen van slechte gewoontes
Ongewenste gewoontes doorbreken kan moeilijk zijn, vooral als je er al heel lang mee bezig bent. Maar begrijpen hoe gewoonten zich in de eerste plaats vormen, kan het proces vergemakkelijken.
Iedereen heeft gewoontes en daar is niets mis mee. Sommige zijn best handig, misschien leg je de avond ervoor je kleren klaar voor je werk of doe je automatisch de lichten uit als je een kamer verlaat. Maar andere gewoontes, zoals nagelbijten, te laat op de dag cafeïne drinken of te vaak snoozen, ben je misschien liever kwijt dan rijk.
Een gewoonte creëren
Er zijn een paar theorieën over hoe gewoontes zich ontwikkelen.
Herinnering. Dit is een trigger, wat een bewust gedrag kan zijn, zoals het doorspoelen van het toilet, of een gevoel, zoals nervositeit.
Routine. Dit is het gedrag dat gekoppeld is aan de trigger. Door het toilet door te spoelen, word je aangespoord om je handen te wassen. Iets steeds opnieuw doen kan het gedrag routine maken.
Beloning. De beloning die aan een gedrag is gekoppeld, helpt ook om een gewoonte vast te houden. Als je iets doet dat plezier veroorzaakt of leed verlicht, kan de afgifte van dopamine in je hersenen ervoor zorgen dat je het opnieuw wilt doen.
Afkomen van slechte gewoontes
Er zijn een aantal stappen die je kunt nemen om van slechte gewoontes af te komen
- Identificeer de slechte gewoonte die je wilt veranderen. Bepaal wat het is dat je wilt veranderen en waarom je dit wilt veranderen. Let een paar dagen extra goed op een bepaalde gewoonte en noteer patronen.
- Waar vindt het gewoontegedrag plaats?
- Welk tijdstip van de dag?
- Hoe voel je je als het gebeurt?
- Zijn er andere mensen bij betrokken?
Gebeurt het direct na iets anders?
Maak een plan. Bedenk hoe je de slechte gewoonte wilt vervangen door een gezonde gewoonte. Stel doelen op en denk na over de manier waarop je deze doelen kan bereiken. Het is misschien makkelijker om een gewoonte te doorbreken als je het ongewenste gedrag vervangt door nieuw gedrag, in plaats van simpelweg te proberen het ongewenste gedrag te stoppen.
Zoek steun. Vertel je vrienden en familie over je plannen om van de slechte gewoonte af te komen. Zoek naar mensen die je kunnen helpen en steunen, zoals een therapeut of een coach. Als jij en een vriend of partner allebei een ongewenste gewoonte willen doorbreken, probeer het dan samen te doen. Stel dat jullie allebei willen stoppen met roken, iets wat in je eentje heel zwaar kan zijn, is samen misschien makkelijker. Maak er een punt van om elkaars successen toe te juichen en elkaar aan te moedigen bij tegenslagen.
Wees geduldig. Verander je gewoontes niet in één keer, maar stap voor stap. Houd vol en wees geduldig als je tegenslagen tegenkomt. Er is een algemene mythe dat het 21 dagen duurt om een gewoonte te maken of te doorbreken. Dat cijfer moet je met een korrel zout nemen want het komt waarschijnlijk uit een onderzoek met mensen die plastische chirurgie hebben ondergaan. De meesten van hen pasten zich binnen 3 weken aan hun veranderde uiterlijk aan. Dat is nogal iets anders dan actief werken aan het doorbreken van ingesleten gewoontes.
Beloon jezelf. Geef jezelf kleine beloningen als je succes hebt met het veranderen van je gewoonte. Zo blijf je gemotiveerd om door te gaan. Vergeet niet dat het doorbreken van een gewoonte ongelooflijk moeilijk kan zijn. Zorg ervoor dat je erkent hoe ver je bent gekomen en probeer jezelf onderweg te belonen. Zelfs kleine motivatoren, zoals jezelf vertellen wat een geweldig werk je doet, kunnen je zelfvertrouwen en drive vergroten om het te blijven proberen.
Blijf oefenen. Blijf oefenen met het veranderen van je gewoonte en blijf jezelf afvragen of je nog steeds op het juiste pad zit. Houd vol en blijf werken aan het verbeteren van je slechte gewoontes. Je kan dit doen door jezelf kleine reminder achter te laten. Het gebruik van stickers, plaknotities of andere visuele herinneringen, waar het gewoontegedrag zich ook voordoet, kan je helpen de actie te heroverwegen wanneer iets je triggert en zo blijf je dus oefenen op je verandering.