9 gezonde gewoonten zonder sporten
Een gezond leven leiden hoort eenvoudig te zijn. Te vaak maken we dingen ingewikkeld door activiteiten toe te voegen aan ons dagelijks leven die eigenlijk niet blijvend zijn.
Natuurlijk, de eerste paar dagen zijn prima, want je bent supergemotiveerd. Maar ik denk dat iedereen het al heeft meegemaakt dat die motivatie opeens een deuk krijgt. Je probeert relaties te onderhouden, sociaal te zijn, voor je gezin te zorgen, je huis schoon te maken, boodschappen te doen en de lijst gaat maar door. Gezonde gewoontes zoals sporten verdwijnen vaak in de achtergrond, dus hier zijn enkele andere gezonde gewoonten die je aan je leven kunt toevoegen die niet al te veel tijd in beslag nemen en je op de juiste weg helpen.
Drink meer water
Water heeft veel gezondheidsvoordelen en daarom is het belangrijk om je waterinname op peil te houden. Je zal fysieke voordelen opmerken zoals een gezondere huid, maar het doet ook veel aan de binnenkant. Water handhaaft namelijk de functie van elke cel in je lichaam.
Drink bijvoorbeeld meteen een glas water in de ochtend om ervoor te zorgen dat je je dag gehydrateerd begint. Je verliest veel hydratatie terwijl je slaapt, dus probeer dat 's morgens als eerste op te lossen.
Rek regelmatig uit
Uitrekken zorgt ervoor dat je lenig blijft. Het helpt ook om je fascia gezond te houden. Wat is fascia, vraag je? Dat is het weefsel dat je spieren, zenuwen en organen bedekt; het houdt alles op de juiste plek. Regelmatig uitrekken zorgt ervoor dat je spieren meer zuurstof krijgen.
Besteed minder tijd op je telefoon voordat je naar bed gaat
Over het algemeen is het altijd een goed idee om minder tijd op je telefoon door te brengen. Maar als dat een beetje lastig lijkt, leg dan je telefoon weg voordat je naar bed gaat. Je moet je hersenen de tijd geven om te ontspannen voordat je gaat slapen. Minder tijd besteden aan sociale media zal niet alleen wonderen doen voor je gevoel van eigenwaarde en geestelijke gezondheid, het zal je ook helpen om beter te slapen. Streef naar minimaal een half uur 'geen telefoontijd' voordat je gaat slapen. Lees een boek, mediteer of voer eens een gesprek met je partner als je die hebt.
Wees dankbaar
Heb je soms van die dagen dat je je gewoon niet jezelf voelt? Wees dan dankbaar. Zeg ten minste drie dingen, luidop, in je hoofd of schrijf ze gewoon op, waar je dankbaar voor bent. Ze kunnen zo belangrijk of zo klein zijn als je wilt.
Jezelf herinneren aan de dingen waar je dankbaar voor bent, zal je helpen om in een positieve mindset te blijven. Als je een slechte dag hebt, zal het je afleiden van de dingen die je dwars zitten en je terugbrengen naar het huidige moment, wat zal helpen om je stemming te veranderen.
Doe de dingen waar je van houdt
Als je niet elke dag tijd besteedt aan iets waar je van houdt, zul je je niet voldaan voelen en ben je niet in staat om de mensen om je heen zo goed mogelijk lief te hebben en te ondersteunen. Zoals het gezegde gaat: vul je eigen kopje zodat het kan overlopen naar de mensen om je heen.
Dus, hoe doe je dit?
Maak een lijst van alles wat je graag doet, groot of klein. Een kopje theedrinken, een boek lezen, een massage krijgen of aan een hobby werken. Besteed vervolgens elke dag vijf minuten (of meer) aan een van die dingen. Het is zo belangrijk dat je hier prioriteit aan geeft.
Als je geen tijd hebt, moet je tijd maken. Het zou net zo belangrijk moeten zijn als tandenpoetsen.
Lees
Ik weet dat lezen niet voor iedereen is weggelegd, maar ik moedig je aan om het eens te proberen. Zoek een genre waar je van houdt, of het nu gaat om persoonlijke ontwikkeling, fictie of krachtige boeken van vrouwelijke auteurs, lees 15-30 minuten per dag. Het kan goed zijn voor wat me-time, educatie of entertainment.
Oefen mindfulness
Door mindfulness te oefenen, kun je jezelf terugbrengen naar het huidige moment. Het is uitstekend voor stressverlichting, ontspanning en om in harmonie te komen met je lichaam en gedachten. Als je eenmaal bekend bent met de manier waarop je lichaam communiceert, dan herken je waarschuwingssignalen gemakkelijker en je leert op een juiste manier reageren.
Wees niet zo streng voor jezelf
Je weet dat een beetje junkfood je niet zal doden, toch? Dus stop met zo verdomd streng te zijn voor jezelf. Begrijp me niet verkeerd, het is belangrijk om voedzaam voedsel te eten dat je van energie voorziet. Maar als je af en toe afhaalmaaltijden eet, wees dan niet boos op jezelf.
En waag het niet om jezelf te straffen in de sportschool om 'het eraf te werken'. Wanneer je jezelf straft voor het eten van wat jij, of de maatschappij, beschouwt als ‘slecht’ voedsel, creëer je een ongezonde relatie met voedsel. Eet voedsel waar je je goed bij voelt en als je een donut wilt eten, eet die dan gewoon!
Probeer nieuwe dingen
Probeer zo vaak als je kunt iets nieuws. Sta jezelf toe om te dromen en de dingen te vinden waar je gepassioneerd over bent. Als je een leven leidt dat gevuld is met waar je gepassioneerd over bent, word je een gelukkiger persoon. Het leven gaat tenslotte niet om hoeveel tijd je in de sportschool doorbrengt of hoeveel calorieën je eet, het gaat om het vinden van geluk en liefde.
