6 verrassende oorzaken van hoofdpijn
Heb je vaak last van hoofdpijn maar is de oorzaak soms moeilijk vast te stellen? Misschien is het wel eentje uit deze lijst.
Lage bloedsuikerspiegel
Dit is een krachtige hoofdpijntrigger, dus laat je niet verleiden om het ontbijt over te slaan en je dag te beginnen met niets in je lichaam. Het is belangrijk om een uitgebalanceerd ontbijt te eten, omdat het opeten van suikerhoudend voedsel en geraffineerde koolhydraten een bloedsuikerpiek en -crash kan veroorzaken, waardoor je weer gevoelig wordt voor hoofdpijn. Een uitgebalanceerd dieet vol volkoren granen, bonen en fruit is erg goed om hoofdpijn en migraine te voorkomen, omdat je koolhydraten krijgt in een vorm die langzaam in je systeem wordt vrijgegeven. Streef naar regelmatige maaltijden en gezonde tussendoortjes tussen de maaltijden om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
Onregelmatige slaapgewoonten
Velen van ons zullen hoofdpijn hebben gehad als gevolg van een onbalans in ons slaappatroon. 'We weten dat te veel slaap en te weinig slaap beide triggers zijn, en mensen met een grillig slaappatroon, zoals ploegendienstwerkers, lijden aan ergere migraine, maar we begrijpen nog steeds niet hoe dit gebeurt', zegt Booton. Om uitslapen als oorzaak uit te sluiten, is het het beste om gezondere gewoonten aan te nemen. ‘Regelmatige slaap lijkt de sleutel te zijn. En verbeter je slaaphygiëne: vermijd cafeïne, alcohol of schermen voor het slapengaan en zorg dat je slaapkamer stil en donker is.
Overmatig gebruik van pijnstillers
Ook overmatige medicatiegebruik ligt vaak aan de basis van hoofdpijn. Dit kan gebeuren als je de gewoonte hebt om regelmatig pijnstillers te gebruiken, want als de niveaus dalen, interpreteren je hersenen het als pijn. Codeïne-medicijnen zijn de grootste boosdoeners en als je ze meer dan 10 dagen per maand gedurende meer dan vier maanden gebruikt, krijg je een patroon van overmatig gebruik van medicijnen. Voor ibuprofen en paracetamol is dat 15 dagen per maand. Een hoofdpijnspecialist kan behandelingen geven om je door de ontwenning heen te helpen, en je kunt die pijnstillers weer gebruiken, maar niet op hetzelfde niveau als voorheen.
Cafeïne
Het is gemakkelijk om hoge niveaus van cafeïne te consumeren zonder het zelfs maar te beseffen. Naast thee en koffie is cafeïne een ingrediënt in sommige koolzuurhoudende -en energiedrankjes, plus het zit in chocolade en sommige vrij verkrijgbare medicijnen. Hierdoor kan er veel in je systeem terechtkomen. Cafeïne is op zich een goede pijnstiller, dus je kunt hoofdpijn krijgen van overmatig gebruik op dezelfde manier als van pijnstillers. Beperk het risico door over te schakelen op cafeïnevrij of kruiden -en vruchtendranken.
Dieet
Voor sommige mensen kan voedsel een trigger zijn voor hoofdpijn, maar er zijn niet veel onderzoeken om aan te tonen wat wel of niet migraine kan veroorzaken. Als je denkt dat iets dat je eet hoofdpijn veroorzaakt, ban het dan een tot drie maanden uit je dieet. Houd een dagboek bij om te zien welk effect het op je heeft, hoewel het waarschijnlijk is dat niets je migraine volledig zal uitschakelen.
Triggers combineren
Misschien heb je een periode van stress op je werk, maak je lange uren, sla je maaltijden over, heb je late nachten en drink je meer dan normaal, met als gevolg hoofdpijn. Een van die triggers is op zich misschien niet genoeg om hoofdpijn te veroorzaken, maar de combinatie wel. En hoewel het moeilijk kan zijn om de werkdruk van een veeleisende baan te verminderen, zijn er enkele andere stappen die je kunt nemen om je risico te beperken. Ga op tijd naar bed, eet gezond en blijf gehydrateerd. Deze basishandelingen van zelfzorg kunnen je helpen om onder de drempel te blijven.