13 tips om te stoppen met roken
Tijd om voor eens en voor altijd te stoppen met roken! Wij helpen je op weg.
Vind je reden
Om gemotiveerd te raken, heb je een krachtige, persoonlijke reden nodig om te stoppen met roken. Het kan zijn om je gezin te beschermen tegen passief roken of het risico op longkanker verminderen. Misschien wil je er gewoon jonger uitzien en je fitter voelen. Kies een reden die sterk genoeg is om op te wegen tegen de drang om te roken.
Bereid je voor voordat je 'Cold Turkey' gaat
Er komt meer bij kijken dan alleen je sigaretten weggooien. Roken is een verslaving. De hersenen zijn verslaafd aan nicotine. Zorg dat je genoeg ondersteuning hebt en vraag je huisarts naar alle methoden die kunnen helpen je doel te bereiken. Informeer naar lessen en apps om te stoppen met roken, counseling, medicatie en hypnose. Wees voorbereid nog voor je eraan begint.
Overweeg nicotine vervangende therapie
Wanneer je stopt met roken, kan je door de nicotineverslaving afkickverschijnselen krijgen. Het verlangen naar "slechts één trekje" is op deze momenten groot. Nicotine vervangende therapie kan ervoor zorgen dat dit soort momenten verminderen. Studies tonen aan dat nicotinekauwgom, zuigtabletten en pleisters je kansen op succes vergroten als je ook in een stoppen met roken-programma zit.
Informeer naar medicatie
Medicijnen kunnen hunkering verminderen en kunnen roken ook minder bevredigend maken als je toch een keer een sigaret aansteekt. Andere medicijnen kunnen ontwenningsverschijnselen, zoals depressie of concentratieproblemen, verlichten. Neem niets in voor je de mogelijkheden hebt besproken met je arts.
Leun op je dierbaren
Vertel je vrienden, familie, collega’s…dat je probeert te stoppen. Ze kunnen je aanmoedigen tijdens moeilijke momenten en afleiden als je toch in de verleiding komt om te roken. Je kan ook lid worden van een steungroep of praten met een begeleider. Gedragstherapie is een vorm van begeleiding die je helpt bij de zoektocht naar strategieën om te stoppen met roken. Zelfs een paar sessies kunnen al helpen.
Gun jezelf een pauze
Een van de redenen waarom mensen roken, is dat de nicotine hen helpt ontspannen. Als je eenmaal stopt, heb je nieuwe manieren nodig om te ontspannen. Er zijn veel opties. Je kunt sporten om stoom af te blazen, luisteren naar je favoriete muziek, afspreken met vrienden, jezelf trakteren op een massage of tijd vrijmaken voor een hobby. Probeer de eerste weken na het stoppen met roken stressvolle situaties te vermijden.
Vermijd alcohol en andere triggers
Als je drinkt, is het moeilijker om nee te zeggen tegen een sigaret. Beperkt daarom alcohol wanneer je voor het eerst stopt. Hetzelfde geldt voor koffie. Als je vaak rookt wanneer je koffiedrinkt, schakel dan een paar weken over op thee. Als je gewoonlijk na de maaltijd rookt, zoek dan iets anders om in de plaats te doen, zoals je tandenpoetsen, een wandeling maken, een vriend sms'en of kauwgom kauwen.
Maak je huis schoon
Als je je laatste sigaret hebt gerookt, gooi dan al je asbakken en aanstekers weg. Was alle kleding die naar rook ruikt en maak je tapijten, gordijnen en stoffering schoon. Gebruik luchtverfrissers om die bekende geur kwijt te raken. Als je in je auto hebt gerookt, ruim die dan ook op. Je wilt niets zien of ruiken dat je aan roken doet denken.
Blijf proberen
Veel mensen proberen het meerdere keren voordat ze voorgoed stoppen met roken. Als je opgeeft, raak dan niet ontmoedigd. Denk na over het ‘waarom’. Waarom heb je het opgegeven? Welke emoties voelde je en wat was de situatie? Gebruik het als een kans om te leren uit je fouten.
Kom in beweging
Actief zijn kan het verlangen naar nicotine verminderen en sommige ontwenningsverschijnselen verlichten. Als je naar een sigaret wilt grijpen, trek dan je inline skates of sportschoenen aan. Zelfs milde lichaamsbeweging helpt, zoals je hond uitlaten of onkruid uittrekken. De calorieën die je daarmee verbrandt, zullen ook gewichtstoename voorkomen als je stopt met roken.
Eet fruit en groenten
Probeer niet op dieet te gaan terwijl je sigaretten opgeeft. Te veel ontbering kan gemakkelijk tegenovergesteld werken. Houd het in plaats daarvan simpel en probeer meer fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten te eten. Deze zijn goed voor je hele lichaam.
Kies je beloning
Naast alle gezondheidsvoordelen, is een van de voordelen van het opgeven van sigaretten al het geld dat je bespaart. Er zijn online rekenmachines die uitrekenen hoeveel rijker je zult zijn. Beloon jezelf door een deel ervan uit te geven aan iets leuks.