10 goede redenen om te wandelen in de winter

1. Het zal je hersenen een boost geven

Hoe fitter je benen, hoe fitter je geest. Dat is zo volgens een gloednieuwe Britse studie, waaruit bleek dat meer lopen, gericht op het verbeteren van de beenkracht op de lange termijn, een positief effect kan hebben op mentale veroudering. Wetenschappers van King's College London bestudeerden gedurende een decennium 324 gezonde vrouwelijke tweelingen. Over het algemeen had de tweeling die aan het begin van het onderzoek sterkere benen had, haar cognitief vermogen beter behouden en minder leeftijdgerelateerde hersenveranderingen ervaren aan het einde van de periode van 10 jaar.

2. Het is beter dan de sportschool

Welnu, dat is de conclusie van onderzoekers van de London School of Economics, die beweren dat regelmatig stevig wandelen de beste oefening is om een ​​gezond gewicht te behouden.

Na analyse van gegevens van de jaarlijkse gezondheidsenquête voor Engeland, ontdekten onderzoekers dat volwassenen die regelmatig meer dan 30 minuten stevig wandelen, over het algemeen een lagere body mass index en een kleinere taille hebben dan degenen die aan sport doen of sporten in de sportschool. De resultaten waren vooral uitgesproken bij de vijftigplussers.

3. Verlaagd risico op hartproblemen en osteoporose

Een glimp opgevangen van de winterzon? Ga naar buiten voor een wandeling en u verhoogt uw vitamine D-gehalte. Vitamine D, dat voornamelijk wordt verkregen door blootstelling aan de zon, is van vitaal belang voor het behoud van een gezond hart en botten.

Volgens een recent Amerikaans onderzoek lopen mensen met de laagste bloedspiegels van vitamine D twee keer zoveel kans om voortijdig te overlijden als degenen met de hoogste bloedspiegels.

4. Het kan het herstel van kanker versnellen

Elke dag anderhalve kilometer wandelen in een gematigd tempo kan het risico van borstkankerpatiënten om aan de ziekte te overlijden met 40 procent verminderen, terwijl mensen met prostaatkanker het risico op overlijden met bijna een derde kunnen verminderen, zegt onderzoek voor Macmillan Cancer Support en de Ramblers. Bovendien kan die dagelijkse wandeling ook de impact van enkele van de bijwerkingen van de behandeling verminderen.

5. Je leeft langer

Volgens een onderzoek onder 334.000 Europese volwassenen zou een stevige wandeling van 20 minuten per dag alles kunnen zijn wat u nodig heeft om uw kansen op vroegtijdig overlijden aanzienlijk te verkleinen. Onderzoekers van de Universiteit van Cambridge ontdekten dat twee keer zoveel sterfgevallen te wijten kunnen zijn aan een gebrek aan lichaamsbeweging, vergeleken met het aantal sterfgevallen als gevolg van obesitas. Maar een bescheiden toename van lichamelijke activiteit – bijvoorbeeld wandelen in plaats van naar de winkels te rijden, kan al voldoende zijn om je gezondheid en levensduur een boost te geven.

6. Het is net zo goed als hardlopen

Meer overtuiging nodig dat je niet hoeft te trainen voor een marathon om een ​​significante boost voor je gezondheid te zien? Een lange, stevige wandeling is net zo goed als hardlopen als het gaat om het verlagen van het risico op hoge bloeddruk, hoog cholesterol en diabetes, zeggen Amerikaanse onderzoekers. De reden? Het is de totale verbruikte energie, in plaats van de intensiteit van de training, die telt.

7. Het kan helpen bij depressies

Te voet op pad gaan is een effectieve interventie voor depressie en heeft een stemmingsverhogend effect dat vergelijkbaar is met meer inspannende vormen van lichaamsbeweging, aldus onderzoekers van de Universiteit van Stirling. Het is aangetoond dat met name wandelingen op het platteland de symptomen van depressie verminderen en het gevoel van eigenwaarde verhogen, aldus een rapport van de liefdadigheidsinstelling voor geestelijke gezondheid, Mind.

8. Het is goed voor je gewrichten

Als u last heeft van gewrichtsproblemen, is regelmatige lichaamsbeweging een van de belangrijkste dingen die u kunt doen, uiteraard voor zover de aandoening het toelaat. Wandelen is ideaal omdat het weinig impact heeft, maar helpt om je gewicht onder controle te houden en stijfheid en zwelling te voorkomen. Een recent Amerikaans onderzoek wees uit dat het lopen van 6000 stappen per dag, dat is ongeveer vijf kilometer, mensen met artrose van de knie of het risico op artrose van de knie kan beschermen tegen het ontwikkelen van mobiliteitsproblemen, zoals moeite met traplopen.

9. Je maakt nieuwe vrienden

Zeker als je Rover meeneemt. In een Canadees onderzoek onder 884 volwassenen ouder dan 50 jaar hadden degenen die minstens vier keer per week met hun hond gingen wandelen, meer kans om een ​​sterk gemeenschapsgevoel te voelen. Heb je geen hond? Je kunt nog steeds nieuwe vrienden maken door lid te worden van een lokale wandelgroep.

10. Nog beter bij een hoger tempo

Een beetje sneller lopen - of verder - kan de hartverhogende voordelen van je wandeling vergroten, volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Circulation van de American Heart Association . 'Als je op je gemak bent met je gebruikelijke fysieke activiteit, vertraag dan niet naarmate je ouder wordt: probeer een extra blok te lopen of in een sneller tempo te lopen', zegt hoofdauteur Luisa Soares-Miranda van het onderzoek.

Als je fysiek niet actief bent, is het nooit te laat om te beginnen. Dus waar wacht je op?